800米都跑不下來的人，也能成為全馬PB349的大滿貫參賽選手嗎？

健身 06-06

800米都跑不下來的人

能有一天成為世界馬拉松大滿貫參賽選手嗎？

李昀豐的跑步故事可以做出回答。

他坦言，自己從小就是那種長跑很差的孩子，各種1000米體測都需要補考才能及格。但你能想到嗎？那個2008年時，800米都跑不下來的他，現在已經是4種跑步訓練體系認證傍身，參加過大滿貫賽事柏林馬拉松、芝加哥馬拉松，全馬PB349的專業跑步教練。他不僅是我們的姿勢跑法認證教練，也是跑步學院心率認證教練。2013年至今，他影響了身邊的眾多跑者，今年6月，他將在廣州教授姿勢跑法。

李昀豐更喜歡大家叫他Sunny哥，今天要講的是Sunny哥的跑步故事。

李昀豐在芝加哥馬拉松

李昀豐的跑步故事

Q：為什麼開始跑步？開始跑步多長時間了？

印象中大概在08奧運前後開始跑步的，算起來有9年左右了。這不知是不是能算作國家利用舉辦奧運發展全民體育事業的成績之一，那就是中國多了一位長跑愛好者和跑步教練。

這句是開玩笑的，真相是當時的工作讓自己身體相當亞健康，一直喜歡的羽毛球也因為球友們年紀愈大而不那麼容易約在一起打了。跑步這種幾乎可一人隨時進行的運動就成為了「無可奈何」的選擇——說是無可奈何，因為自小我就害怕長跑，學生時代那種1000米的達標項目是要補考才能勉強通過的。

李昀豐在柏林馬拉松

Q：知道你是馬拉松老司機，個人跑步的經歷也非常厲害，有哪次體驗最想和大家分享？

記得剛開始時，一段800米的距離也要分幾次跑跑停停才能完成，然後肌肉酸痛，兩周後可能才能繼續下一次。

所以若你問有哪次體驗最想和大家分享，那就是當我完成第一個半馬時，我想對全世界說：每個人都可以的！因為沒有比我之前更糟糕的了。

李昀豐在芝加哥馬拉松

2012年，我第一次完成了百公里賽事：樂施毅行者（一項百公里越野慈善活動）。後來，也去跑了柏林、芝加哥等大滿貫賽事，每一次比賽都讓人有新的體會。自己跑了一段時間之後，我參加了姿勢跑法教練認證課程，學習了科學跑步訓練的知識，說真的，這其中的生理、心理，和哲學都讓我感到非常震撼。

這之後，我又幫助一群人走上了馬拉松的起跑線。真的開跑之後，只要用心，就能發現跑步遠比自己想像的豐富，絕對不是一項枯燥的運動。

李昀豐在教學

Q：你每天花在跑步上的時間有多少？每周跑幾次？每月里程多少？感覺怎麼樣？

關於跑步的時間和訓練量，根據比賽目標、季節會有所不同。百公里越野賽季前的月跑量會達到三百多到四百公里甚至更高，而非賽季的那些休息月則會降到一百多到兩百公里。

我建議無論專業跑者還是業餘跑者都應該有這樣的調整，讓身體有個休憩養息的過程。特別是業餘跑者，平日的訓練里缺乏完備的恢復手段，更加需要讓身體有個完整的休整時間。

李昀豐在北馬

Q：跑步的這段時間裡，有沒有哪些事情讓您印象格外深刻？

問到跑步這段時間裡印象深刻的事情，能說的有很多很多，其中有一些特別想和大家分享。

我從開始跑步到現在，不斷見到身邊的跑友從極其沉浸其中，到因沒法繼續而放棄，大多用了一年左右。原因有心理上的疲倦，但更主要的就是這一項：傷病！從全球不同地方的統計數據可以看到，因為不懂跑步技巧而受傷病困擾的跑者比例達到80%以上。

同樣的事情也不斷發生在我開始跑步的頭兩年，所幸我沒有放棄，而是更積極地探求健康跑步的方法和技術。這過程中我接觸了姿勢跑法，開始是自學，後來師從羅曼諾夫博士和徐國峰教練。除此之外，香港毅行教室、太極跑、美國FORTANASCE、赤足跑、軀幹跑法、自然跑法等等體系我都進行了比較系統的學習，從而很大程度上修正了自己的跑姿和跑步理念，逐步遠離了跑步傷病，對跑步這項運動更加有了非常積極的認識，可以說越來越樂在其中。

為自己進行跑姿分析

Q：跑步帶給你最好的東西是什麼？

自己能跑好後，我自然而然產生了極大的意願，希望把這些經歷和知識分享給更多的跑友，於是便進一步在一些教練認證體系里更系統地學習跑步知識。2013年，我與毅行隊友一起創辦了一個當時比較稀有的路跑訓練營（小宇宙教室），每年都能培訓出多期跑者，幫助他們遠離傷痛。體會過就會知道，能使更多人跑得更好、更快樂，是件比自己跑還要開心的事。可以說，這就是跑步帶給我最大的滿足和最好的東西。

李昀豐正在教授核心力量練習

作為姿勢跑法認證教練

Q：成為專業姿勢跑法教練之後，跑步對你而言有了哪些不同？

看書看資料自學姿勢跑法有好幾年了，後來姿勢跑法在廣州開教練班，而且還是羅曼諾夫博士和徐國峰教練親自上課，自然不會放過這機會。

這個教練課程給我感受是震撼性的，因為正如一句話：最完美的也會是最簡單的。大道至簡——這是在上完整個課程之後的深刻體會，它讓我對跑步，甚至身邊能接觸到的各項運動的核心原理，都有了種推門進屋的感覺。

李昀豐在羅曼諾夫博士廣州大師課上做嘉賓

核心雖然至簡，但姿勢跑法的訓練手段和模式確實豐富高效。我在這個教練課程之前已有著數百小時的教練實踐積累，掌握了好幾個訓練體系的訓練模式，我想這在非專業運動隊教練中已是不多的。但姿勢跑法在這方面卻是刷新了我的認知，它對跑者的感知和修正自己的跑姿有著非常強悍高效的表現。

李昀豐在大師課後接受採訪

Q：接下來的訓練課上，你想怎樣安排課程？

接下來在跑步學院的姿勢跑法訓練課執教（本月6月25日，詳見姿勢跑法訓練課），我希望可以和大家深入地分享姿勢跑法的精華，向大家介紹各種實用性很強的訓練方法。除此之外，我的教學重心會以「讓學員回去之後自己能持續練習」為出發點，讓大家可以真正學會正確的跑姿，遠離傷痛。

我已在自己三十多位學員的身上實踐過姿勢跑法的教學，這其中的經驗都會運用到這次正式的訓練課中。

李昀豐教授姿勢跑法

作為跑步學院心率認證教練

Q：參加第一屆跑步學院心率教練認證課，整體體驗怎麼樣？

這課程是另一次醍醐醒腦式的感受。同樣的，我很早就把心率表運用到訓練中，但由徐國峰老師親自教授的這個課程，讓我體驗到如何更精確、高效地去安排和實施你的每一次訓練課。兩天面對面上課，以及隨後一周的課表訓練，我自己馬上能感受到這種精確帶來的實效。

李昀豐在廈馬

Q：對於心率訓練，你有什麼看法？

所謂心率訓練，按我自己的話，更確切地講應該是「基於心率區間的訓練計劃設計和執行」，它的重要性我覺得可以用一句來概括：不採用心率區間訓練的話，你的大部分訓練可能都是無效訓練。

李昀豐獲得心率教練認證

給我們的粉絲一些建議吧！

Q：在你眼中，一個優秀的跑者應該是什麼樣的？

我眼中的優秀跑者......這在我心目中是個多元的答案。跑者真的有千千萬萬個面孔，也可以說，跑者可能就是我們日常生活里碰到的各色的人，並沒有什麼過於特別的地方。其實這也是我所希望的，那就是讓跑步成為我們每人日常生活的一部分。假如一定要定一個「優秀」的標準，那我希望這位優秀的跑者應該是能持續的，分享的，開放的，有個詞叫「長跑長有」，對不？