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猛男必練:蜘蛛捲曲練習,撐爆你的肱二頭肌!

夏天到了,很多型男都開始穿短袖甚至無袖T恤,如果這時候可以露出強健的肱二頭肌,一定可以吸引到重任的目光。根據美國一所大學的研究,進行「蜘蛛捲曲」動作可以最大限度的鍛煉到肱二頭肌。

之所以叫做「蜘蛛捲曲」,是因為在做動作的時候,人的形態很像一隻趴著的蜘蛛。上臂懸垂在支撐板上,當肌肉收縮的時候,大臂和小臂的角度可以達到90度。這一個動作可以讓你的大臂完全收縮,而不存在放鬆的過程,肱二頭肌一直處於緊張狀態。肘關節的運動,可以促使肱二頭肌的緊張感達到峰值。

我們需要明確一個事實,肘部的屈曲動作雖然可以帶動肱二頭肌的運動,但是短肌和長肌都要訓練的話,必須保持肌肉一直處於緊張狀態。

在進行「蜘蛛捲曲」的動作的時候,一定要從輕重量開始,然後逐漸完成重量的迭代。不要一開始就選擇極限重量的啞鈴,即使啞鈴重量很輕,也可以最大限度的使肱二頭肌有緊張感。

因為做「蜘蛛捲曲」的時候,身體卧在一個斜面上,可以提高上臂的穩定性,也能夠更有效的刺激到肱二頭肌,產生更多的刺激的同時,就可以刺激肌肉生長了。

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