大熱天進球館打球對你傷害最大的是什麼？

隨著天氣的越來越熱，球館裡的氣溫也是「芝麻開花節節高」，悶熱的環境直接影響著打球人的心情。

夏天打球掌握不好，還很容易產生中暑的癥狀，因此夏天打球時要特別注意避開炎熱的氣溫，選擇更合適的打球方式，給自己更好的打球體驗。

1、場館/時間選擇

（1）對於球館，當然選擇有空調的最好，但現實中很少球館有空調。

（2）一般綜合類型的體育球館不會太熱，比如學校的體育館、市體育館、工人文化館等，這樣場館不易被曬透。

（3）如果已進進球館就感到悶熱，不活動就流汗的話，還是盡量不要進行高強度的對抗，很容易中暑！

（4）打球時間，一般是避開白天高溫時期。最佳打球時間段：早上6-10點，晚上18:00-23:00點。羽球君當時最喜歡大中午去，因為中午人少！！！現在想想，傻傻的行為。

2、熱身運動不能少

不要以為夏季就不需要熱身運動，簡單有效的熱身動作能有效使身體進入興奮狀態，調動神經系統的興奮性，並且拉伸肌肉群，避免運動損傷。

3、合理安排時間和運動量

悶熱環境打球時間不宜過長，運動強度不宜太大，熱天打球消耗大量的體能，容易出現大汗淋漓，水分流失過多會引起身體不適，而且可能出現中暑。

4、選擇合適的球衣

羽毛球屬於較為激烈的出汗很多的運動項目，所以打球時建議穿著有吸濕排汗功能的運動服，避免穿著棉質衣服，棉質衣服吸汗但不排汗，一旦出汗會貼在身上悶不透氣，舒適度差。

現在很多都是速乾衣，穿著舒服，排汗快，是打球的不二選擇。

5、科學飲水很重要

運動前2小時補充250-500ml的白開水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，為隨後的運動做好充分準備。

運動的過程中要合理補充水分。如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動10分鐘左右喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再逐漸加大飲水量。

6、出現不舒服的癥狀及時停止活動

這裡是指頭暈、呼吸困難、虛汗增多，四肢無力，口乾、噁心等癥狀時，有可能是悶熱環境造成的中暑癥狀，應立即停止活動，避免中暑癥狀加重。

7、打球後放鬆不可少

打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動時由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。

8、打球後小心吹風著涼

打完球後不要立即吹空調和沖涼。 人體充分運動後大汗淋漓，如果這時突然吹空調和用冷水沖涼，會引起寒氣入體，對健康不利。隨之放鬆的完成，汗也幹了，此時再去沖個溫水澡，渾身輕鬆。

9、打球後不宜貪吃冷飲

運動後喝一瓶冰涼的飲料，那是相當爽口的，而且能快速降溫。但我們不能光徒一時爽快。運動後吃冰飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。打球後不要立即貪吃大量冷飲，此時應補充少量的白開水或鹽水為佳。

10、打球後飲食要清淡

打完球後回家記得飲食清淡。夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節，這個時候人的消化功能較弱，飲食應清淡可口，尤其是運動之後吃太油膩的食物會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

多吃一些味苦的蔬菜，有利於清熱解毒。謹慎飲酒，因為喝酒過多，使體內酸性增加，很難緩解身體的酸疼，難以恢復體力。

如果以上還不能很好的降溫的話，那給大家支幾個妙招，保證有效！

1、想想自己的高遠球經常不到位，整個人都冷了下來了；

2、想想自己滿場飛奔的救球步法，立馬心涼半截；

3、想想經常被對方吊打還沒進步，心裡拔涼拔涼的；

本內容首發於羽毛球微信公眾號

敬請關注閱讀第一手羽毛球資訊

如需轉載請關注公眾號聯繫小編

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！