高考前一天做好這些事，比你挑燈奮戰效果來得快

本文導讀：高考前一日三餐怎麼吃比較好呢？明天就是高考的日子了，平時的一日三餐將會影響到考生的心情，甚至是身體狀況。那麼你知道考前一日三餐吃什麼好呢？

距離高考只剩一天了，不少的家長沖今天開始就積極的為考生準備好飲食。想讓考生以最佳的狀態迎戰高考，那麼你知道高考前吃什麼好呢？

高考前一天吃什麼好

早餐：高考前早餐吃什麼好呢？如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那麼考試期間最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。豆漿和牛奶要喝溫熱的，不要往裡面加糖，否則容易引起脹肚等不適癥狀。有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起心慌和尿頻。考生也可以在早餐時喝一杯鮮榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品，也不能吃得過咸。

早餐食譜推薦

1：雜糧粥（米+豆類品）、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。

2：雞蛋挂面（雞蛋、麵條、青菜）、酸奶、蘋果。

3：炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆漿、香蕉。

4：豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。

5：全麥麵包片、雞蛋、牛奶、番茄。

中餐：中餐要提供足夠的熱量和營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響複習或者考試發揮。搭配原則：150~200克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食慾不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食慾。另外，用餐一小時後可以喝一瓶酸奶，促進消化。

午餐食譜推薦：

主食：饅頭、花捲、炒米飯、麵條等。

葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。

素菜：核桃山藥炒香乾、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿蔔絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

晚餐：晚餐也要提供足夠的熱量和營養，搭配原則：100克~150克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食慾。另外，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在開水中加點醋服用，有利於睡眠。

晚餐食譜推薦

主食：饅頭、軟米飯、包子、發糕等。

葷菜：紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。

素菜：木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。

湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

高考前一天做什麼

1.適當進行體育運動

打打球散散步等以達到放鬆的目的，沒有必要劇烈運動，更不能搞壞搞傷。

2.給自己一個好心情

不要動不動就發脾氣或生悶氣，事情多往好的方面想，如有他人惹你生氣，你要大度，不要計較，也不要自尋苦惱自找麻煩。其實高考也就是那麼一回事，天塌下來還有高個子頂著呢，這樣想心情就好多了。

3.熟悉考點、考場

有條件的考生，可以利用上午一點時間，親自到自己所在的考點去看一看，熟悉考點環境，大到地理布局，小到路線樓梯，讓自己提前適應考點環境，做到先入為主，不陌生。再在考點示意圖前找到自己所在的考場，看看在哪棟教學樓，從哪邊樓梯上，在第幾層，在哪個考室，結合自己的考號和考室布置判斷自己的座位具體位置在哪裡，廁所在哪裡，等等。

4.不要暴吃暴飲

飲食不在於質量，關鍵在於控制。吃多了肚子會不舒服，甚至腹瀉，這對於高考來說是大忌，所以不要吃得太多太飽，當然也不能吃得太少。還要注意食品衛生，盡量不要到外面小攤上吃喝，也盡量不要吃零食，應該以米飯等正食為主。

5.背一背記一記

不要做難題，更不要咬著難題不放鬆，因為第一科考語文，所以最好是把要背誦的東西看一看，也沒有必要從頭到尾，翻到哪裡看到哪裡。第二科在下午考數學，可以看看記記公式定理，鞏固一下就行了。

6.調好鬧鐘

把鬧鐘調到早上六點半就夠了，再倒推回來，晚上十點鐘睡覺適宜。

來源：99健康網

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