HIIT高強度間歇運動,高效燃脂就選它!
HIIT訓練方式,自問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒,非常適合現代人的生活方式。
高強度間歇訓練有兩個重要的特點:一是高強度,二是有間歇。在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率)。
HIIT的四大好處:
1、省時間:10分鐘HIIT的效果,等同30分鐘慢跑的訓練效果更好。
2、不易消耗肌肉:HIIT時間短,對肌肉刺激大,性質上較接近重訓,易維持肌肉質量。
3、消脂效果: HIIT能產生運動後持續燃燒效果,即新陳代謝率的提高,令你在運動後休息時 (包括睡覺) 也能消脂。
4、提升運動表現:HIIT對心肺耐力有較高要求,改善速度和爆發力
今天小編適合新手練習的HIIT訓練。一共9個動作,每個動作15-30秒,循環3組。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
研究表明,在高強度運動後的24~28小時中,基礎代謝所消耗的能量可增加100~200千卡,但中小強度運動沒有這種效果。因此高強度間歇運動是一種有效的減脂運動方式。
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