杠鈴划船是最好的增加背部肌肉的運動之一，到底怎麼做？
杠鈴划船是最好的增加背部肌肉的運動之一，這個動作由背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌承受了主要負荷，此外還鍛煉到二頭肌，並在靜態應力中伸直脊柱。背部大概是身體上最難鍛煉到的部分，我們必須進行正確的練習，所以應當注意運動技巧。
接下來看一下各個部位的肌肉圖：
一、起始位置
從上面握住杠鈴，稍微寬於肩寬，略微彎曲大腿並使身體向前傾斜，傾斜度應當較大，身體幾乎與地面平行，如此背闊肌會運動的更劇烈一些，手臂伸直腰部彎曲。
二、動作技巧
先勻稱吸氣呼氣，然後傾斜身體抓緊杠鈴至腹部下部（如果將杠鈴拉至胸下部，則重點鍛煉背部肌肉上部，也就是大圓肌、菱形肌、斜方肌和三角肌後束），肘部和肩部都儘力向後拉並帶動肩胛骨，吸氣並慢慢收回到起始位置。
做動作時注意力集中注意背闊肌，你應該體會得到它們運動的怎麼樣，不要認為是手，您需要它們只是因為他們要拿起杠鈴。基本運動肩部和肩胛骨，吸氣平穩向下，呼氣強力向上。
三、常見錯誤：
如果躬著背，背闊肌就不能正常收縮，效果明顯下降。抓舉的時候切忌伸直身體，也不要彎曲手腕，那樣會減少有效的振幅。
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