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高考飲食要注意!家長必看,不要讓孩子因為「吃」吃了大虧!

明天就要高考了,這個時候也往往是家長們最不淡定的時候。又要擔心孩子的學習,又要操心孩子的飲食營養。為了各位家長能更好的為孩子做好後勤,中艾堂總結了適合高考生的飲食安排。

高考飲食原則:

食物多樣,穀類為主;

水果和蔬菜不能少;

少吃肥肉和葷油;

奶類、豆類及其製品,同樣適量;

食量和體力活動要成正比;

食物要清淡少鹽,衛生安全第一。

老爸老媽們的注意事項:

飲食衛生是第一位的,剩飯剩菜不可取。水果吃前要淡鹽水浸泡,禁忌太多生冷食品,畢竟女生生理期和男生鬧肚子是需要注意的。製作清淡和易消化的食物給孩子,盡量少服用那些所謂的保健品。如果孩子不喜歡牛奶,就不要硬性規定,沒有習慣喝牛奶的人忽然改變規律,作用反而會相反。

童鞋們的注意事項:

如果你吃得太飽,腦供血不足,就會疲勞。同樣,太飽會增加腸胃負擔,導致大腦皮層的神經細胞被抑制,從而影響大腦信息的傳遞。同樣,不能挨餓,挨餓容易消耗能量。絕對不要喝生水,少喝飲料。夏天很熱,水分和鹽分的流失,會讓你的身體能量失衡,所以喝水的時候,可以選擇性地放一點鹽。

提高記憶力的辦法:

菠菜、胡蘿蔔能增強記憶力,使人集中精神,還有一個就是核桃。

不可忽視的事項:

要想考的好,就要有休息的保證。你的生活要有規律,睡眠質量不能忽視,熬夜不是加分的好方法,反而會影響成績。睡的好,才能頭腦清醒和精力充沛。

高考前易疲勞吃什麼好

正常人的體內是一個弱鹼性的環境,多吃鹼性食物,維持體內酸鹼平衡,就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬於鹼性的有:蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬於酸性食物。因此,家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸鹼平衡。

高考前壓力大吃什麼好

人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會大量消耗維生素C,所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量,比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿蔔、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張,因此補充海帶、紫菜等海產品也有好處。如果晚上經常熬夜複習,除了維生素C以外,蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加,這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵,吃些易於消化,含蛋白質、維C豐富的食物。

高考前痛經吃什麼好

痛經引起的原因很多。如果單純是神經緊張引起,就得從心理方面找出比較好的緩解辦法。若是考試中的確有痛經現象,可以用熱敷袋熱敷,應及時和老師說明情況,喝些生薑紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。

高考前沒胃口吃什麼好

考前學生往往壓力比較大,睡眠比較少,會影響到胃口。家長可以做一點清淡可口的食物,比如用一些糖醋酸辣的菜肴,如韓國泡菜、水果泡菜就有開胃作用。家長可以用野山椒泡娃娃菜,加一點蘋果,這樣做出來的水果泡菜酸辣可口,容易提高食慾,也可以用酸奶來做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴,比如醋溜白菜、包菜,茄汁類菜肴等,也可以幫助增加食慾。此外,大麥茶可以幫助消食開胃,飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌,提高食慾。

高考前拉肚子吃什麼好

腹瀉有多種原因,有感染性的有功能性的。如果是感染引起的,那麼就應該遵醫囑吃一些消炎藥;如果是功能性的那飲食上應該不吃油膩的食物,比如葷湯、扣肉等,不吃油煎炸的不易消化的食物,比如炸豬排、炸雞腿,不吃生冷涼拌的東西,比如飲料、冷飲、涼拌菜,還有些外賣的冷盤熟食。可以吃一些爛麵條、蒸蛋羹,還可以吃些烤饅頭片、烤麵包片、藕粉、營養米糊,這些容易消化吸收的食物。避免緊張、受涼,這些都容易引起功能性腹瀉。

高考前感冒了吃什麼好

多喝水,多喝點果汁。如果是受涼感冒,可以加一點紅糖薑茶,早點睡覺,可以輔助吃一點維C,一次一片,一天三次。

高考前眼睛累吃什麼好

為了保護視力,首先應補充優質的蛋白質,應多吃富含蛋白質的瘦肉、乳蛋和大豆製品等。

鈣是神經中的「信使」,參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣,容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有海帶、髮菜、豆類及豆製品、核桃、瓜子等。

鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成,直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質合成會產生障礙,從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素A的同時還應補充鋅。

高考前吃什麼-補腦的四種營養

1、滋潤大腦:水。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以,每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

2、保護大腦:抗氧化物。隨著年齡增長,血液中流動的自由基會分解大腦細胞,最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物。

3、調節能量:膳食纖維。大腦運轉的能量全都要靠血糖,而膳食纖維能幫助穩定血糖,對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有:蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥穀物等。

4、大腦建築模塊:維生素和礦物質。維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的「必需模塊」。如果缺乏這些營養素,將會造成大腦學習能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。

高考在即,家長們要為孩子合理規劃飲食,不能讓孩子暴飲暴食,也不要給孩子吃太油膩的東西,同時,家長也不要給孩子太大壓力,讓孩子能夠有最好的狀態迎接高考。

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