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為什麼別人與你不同?就是在壓力與痛苦當中長久的堅持!

健身意識現在越來越普及,男生們都憧憬自己有一身強壯的肌肉,練腿練胸,練手臂,等等。

但是和其他位置的鍛煉相比,腕力的鍛煉就容易被人忽視了。因為它不能改變自己的形體,從外表很難看出自己的鍛煉成效。

但是腕力卻是無時無刻都必須用到的力量,很多訓練都需要在足夠強大的腕力來支撐下進行,就算不是直接使用腕力的運動,如果手腕不夠強大,也容易發生損傷。

所以,對於健身來說,腕力就是基礎。那應該如何訓練腕力?

腕力訓練:前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做「拉」的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練質量下降。

所以腕力訓練,其實也是手指和前臂的訓練。

11.正握腕彎舉

對器材的要求和第一個動作類似。

正握:主要鍛煉前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢:雙手正握(手心向下)杠鈴或啞鈴,握位與肩同寬,小臂放在長凳上。

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動作要領:小臂不動,彎屈手腕,下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓,然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低杠鈴或啞鈴,回到起始位置。

2.反握腕彎舉

杠鈴或者啞鈴都是可以的。

這套動作主要鍛煉前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

GIF/41K

起始姿勢:雙手反握(手心向上)杠鈴或啞鈴,握位與肩同寬,小臂放在長凳上。

動作要領:小臂不動,彎屈手腕,下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓,然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低杠鈴或啞鈴,回到起始位置。

但小臂和手指有一定承受能力後,就可以使用腕力器了。

腕力器,顧名思義,是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯(側重點是小臂)的目的。

使用腕力器時,您可以用不同的方法來操作,鍛煉腕力最合適,也最簡單。

手腕是人體的重要部位,尤其是羽毛球、網球、排球、籃球運動員的腕力更為重要。使用腕力器一段時間後,手腕力量會明顯增加,對這些體育項目的幫助最為直接。

這種形式的腕力器又被叫做「掰手腕」,所以用這種腕力器練習一段時間後,也會提高這方面的能力。

伊貝爾專業握力器健身器材手指腕力器Y-001(一對裝 環保泡棉把手)

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