網傳黃軒或患抑鬱症？三分鐘自測你有沒有抑鬱

近日，因為「六一」兒童節的一條悲觀的微博，知名演員黃軒的情緒成為大家關注的焦點。有娛樂博主直接稱「黃軒疑患抑鬱症」。但也被很多網友批駁稱：「他只是心情不好，酒後發個微博，哪裡就抑鬱了。

近年來，抑鬱症發病率日漸增高，也因為一些明星患上抑鬱症，而使得該病廣為人知。那麼，我國抑鬱症發病率到底有多大？我們經常都會有心情不好，怎麼才能發現自己到底是不是抑鬱症？在生活中有哪些方法可以對抗抑鬱呢？

我國抑鬱症患病率達到2.1%

今年4月，國家衛生計生委舉行新聞發布會公布我國首次大規模精神障礙疾病流行情況調查結果。調查結果顯示，我國抑鬱症患病率達到2.1%。

「這高於上世紀八十年代、九十年代調查結果。」國家衛生計生委疾控局副局長王斌認為，這是由於隨著經濟社會高速發展，生活和工作節奏顯著加快，公眾心理壓力普遍增加，導致患病風險也相應增加。

20道題自測你有沒有抑鬱？

應根據過去一周內自身的情況作答，並按照表中分值計算出總分。將總分乘以1.25後為最後得分。

最後得分在50分以下為正常，50—59分提示輕度抑鬱，60—69分提示中度抑鬱，70分以下提示重度抑鬱。

請注意，該量表僅僅用於抑鬱症的自評提示，並不能作為診斷依據。如果讀者自測分數較高，並不一定就患上了抑鬱症，可前往專業醫生處諮詢。

如果確診患抑鬱，請這麼做！

1、不要自責。不要自責「我為什麼得了這種該死的病」，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

2、簡化生活。患上抑鬱症後，就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，乾脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。

3、認真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。

4、參與活動。參加一些擅長的、能讓自己有成就感的活動，即使一開始你只是個旁觀者，也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢復自信，對治療抑鬱症大有裨益

5、堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，患病後不再去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。

6、改變心理。要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然後與一種較為客觀的看法相比較。

tips：有氧運動可對抗抑鬱症

慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外，對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助於對抗抑鬱症。此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對抑鬱症的治療都有幫助。

附錄：黃軒微博原文：

兒童節其實是我最喜歡的節日，因為男人永遠是孩子，我也多麼想活的像個孩子；純粹，簡單，直接！但現在的我無形中有了太多的焦慮，太多的不安，太多的悲傷！酒越喝越多，一不留神一瓶紅酒就下去了！多少個夜晚連手機上的字都看不清才肯睡去，再去做一個個稀奇古怪的夢！還好生命中有幾個如親人般的朋友，可以理解我的情緒化包容我的負面，我可以暢所欲言，可以點一支香，大家手拉著手靜坐，那一刻我是沉靜的溫暖的，還可以沒有理由的淚下！不然我得是多麼多麼孤獨的人啊。。很多時候我想活在戲裡，不想出來，出來了太失落！經常的想到死亡，一想到終極我就倍感虛無，我多麼想做一個對人類有一點點用的人！但我也相信這都是過程，意識到存在的負面，真摯的面對一切總是最好的！也不知道已經走過了此生的幾分之幾，經常會在夢中醒來，心裡想，不知哪天我將離去！朋友不在，那就讀書，要麼親近自然！我想有一天我可以赤裸裸的站在大家面前，但帶給大家的是美好！不知覺兩瓶酒已下，說了些酒後妄語！有個想法，以後把微博改名為，酒後妄語錄！

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