如何在平台期重啟簡直模式，看了這篇就不慌了

上周體重還掉的很快，這周體重秤上的數字就一點都不動了……

於是你陷入了無助的絕望之中，迷茫並且不知所措……

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如何才能重新開啟減脂模式呢？

其實簡單到不能再簡單，如果你在減脂過程中遭遇了平台期，那麼無非是基礎沒有做到位。

夏天就要到了，如果你還在納悶自己為什麼瘦不下來，看看你有沒有犯下面這8個錯誤吧。

訓練量不夠

如果你一周只練2-3次，那麼你訓練的次數實在是太少了

如果你想最大化減脂的收益，那麼你每周最好能訓練4-5次

每次運動都能刺激提升你的新陳代謝，所以幾乎每天都運動能夠儘可能讓身體的新陳代謝無時不刻不處於較高的水平

而且這麼做還不用冒著挨餓的風險，不需要過分控制熱量的攝入

每周只做2-3次短時間的有氧是沒有辦法讓你的身材發生質的突破的

況且身體很容易就能適應這點兒訓練量，訓練的效果會進一步減弱的。

蛋白質攝入量不夠

蛋白質的重要性不言而喻

它不光在增肌期值得重視，它還能讓你的飽腹感更加持久，避免你陷入暴飲暴食的頹廢狀態，維持正常的新陳代謝水平。

確保減脂期蛋白質的來源，盡量選擇優質低脂的食物

比如希臘酸奶、魚肉、雞肉、瘦肉（牛肉、豬肉）、乳清蛋白粉和雞蛋等

如果你蛋白質攝入量足夠，那麼你基本上不會特別想吃甜食或者高油脂的食物。

訓練方式有誤

高次數訓練並不是減脂期最佳的訓練方式

首先高次數訓練增肌的效果要比大重量中低次數訓練要差很多

同理，減脂期間我們需要儘可能維持肌肉水平，所以要優先進行大重量訓練

因此儘可能多做大重量複合動作，比如卧推、深蹲、引體向上、划船以及肩推等。

有氧訓練過多

適當的有氧訓練自然很好，但有氧訓練並不是多多益善的。

儘管它能夠改善我們的心肺功能，適量提升我們的新陳代謝，促進血液循環，

但很多人已經陷入了一個惡性循環，一旦減脂不順利，他們就增加有氧的量

然而這樣只會讓身體的肌肉量越來越少，短時間內新陳代謝或許會上升，但很快又會撞上平台期。

正確的做法是專註於力量訓練，配合適量的有氧，外加合理的飲食

減脂會輕鬆到不可思議。

吃的不夠

新手減脂最大的誤區之一就是「減脂要挨餓」

的確，熱量窗口是減脂的必要條件，但過少的食物攝入量只會讓身體進入「自我保護」機制，新陳代謝會急劇降低

而身體也會儘可能囤積脂肪，而不是燃燒脂肪，這與你減脂的初衷背道而馳。

一旦你日攝入熱量過低，荷爾蒙水平就會作出相應的調節身體會嘗試節約熱量的支出

所以正確的減脂飲食其實是杜絕垃圾食品，適當控制，而不是儘可能少吃。

吃的太乾淨

減脂的另一誤區是吃的太乾淨

雖然減脂期間將飲食控制的很健康是一件好事，但過分嚴格也出事。

如果你平時有計算熱量的習慣那還好，但很多人沒有計算熱量的習慣，一

味追求零糖分零鹽零油脂，這麼做會讓飲食熱量過低，陷入上面「吃的不夠」的誤區。

偶爾來一天「欺騙日」或者來一頓「欺騙餐」其實是正確合理的做法

它不僅能從心理上增強減脂的動力，生理上講它還能夠刺激你的新陳代謝，讓減脂更加順利。

飲食變化過於頻繁

你是那種一天要變一個進食花樣的人嗎？

昨天試了試間歇性飲食，今天零碳水飲食，明天欺騙日… 這種飲食方案是最不可行的方式

每一個飲食都有其優點和缺點，如果你想要嘗試並且看到效果，那麼你至少需要堅持2-3周

一天是完全不夠的，只有給它足夠的時間你才能知道它對你是否有效。

不吃脂肪

你需要脂肪，哪怕是減脂，你也需要脂肪，就是這麼簡單。

為什麼？

因為脂肪調節平衡人體內的荷爾蒙水平，維持人體正常的新陳代謝，它還能讓你的飽腹感更強烈更持久，與碳水化合物一起食用還能夠降低食物的GI（升糖指數）。

在吃脂肪的時候和蛋白質一樣，注意從優質的食物來源攝取

比如牛油果（三條有牛油果料理）、堅果、魚油等。

零脂肪是減脂期間最不明智的選擇，一個合理的飲食結構應該是任何營養元素都不能少的，脂肪也不例外。

對於一些粉絲經常會問到的問題，比如吃什麼什麼會胖，吃什麼什麼能瘦……

主頁君只想說，你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的

計劃好你每天的熱量和營養分布才是你真正應該考慮的。

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