跑步20周甩肉28斤,德國姑娘脫下衣服後令人驚呆!
朋友圈幾乎每天都有人
曬「我要減肥」的豪言壯語
發了各種減肥技術貼
時不時地曬一下減脂餐
偶爾跑步打個卡
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過了幾天,私信問她計劃執行得怎麼樣了
「什麼計劃,本仙女什麼都不記得了」
「哦,那個計劃啊,好像不適合我」
「我已經重新制定了一個新的計劃」
……..
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別人減肥說動就動
你減肥,天天有計劃日日沒變化
那就別怪減肥沒效果了
看看別人家的姑娘
有計劃有動力有堅持
堅持跑步20周甩肉28斤
(此處應有掌聲)
跑步前VS跑步後,這才叫「我要減肥」。
對於任何人來說,減肥都不是容易的事,這個過程會充滿痛苦、懷疑以及失敗的挫折感。這個靠跑步甩肉28斤的德國姑娘,整整20周,風雨無阻,身體受傷恢復後繼續堅持堅持。她用行動證明,將減肥的決心,寫在紙上和跑在路上,是兩種不同的感覺。
18歲之前,她也曾身形高挑,身材雖談不上纖細但也談不上臃腫。
18歲之後,因為疏於運動、喜歡在沙發上葛優躺、愛吃高熱量的食物、垃圾食品不離嘴,身材日漸臃腫到自己也不忍直視,旁人赤裸裸的「嫌棄」終於使她痛下決心——減肥。
減脂之旅,從跑步開始
她最終選擇了效果最好但也最考驗毅力的跑步。和大多數人一樣,因為長期缺乏鍛煉,第一周跑步的經歷,可以用「艱難」來形容,還沒跑出幾米,就已經氣喘吁吁,身體不僅沉重,還隱隱作痛。
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看,是不是像極了你最初的跑步狀態?
第二周會好一點嗎?不,一樣糟糕。事實上,她在跑步的前五周都不怎麼順利。她甚至不斷問自己「什麼時候才能輕鬆一點?」天氣也開始跟她作對,氣溫越來越低,風雨飄揚,讓她一度懷疑自己的選擇,並糾結著「該不該堅持下去?」
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小編友情提醒:
跑步雖作為全身減脂效果最好的運動之一,但因受諸多因素(天氣、路況等)的制約,也往往是最難堅持下去的運動,需要極大的恆心。
尤其是單人跑。疲憊、酸痛、乏力、孤獨等身與心的痛苦無人分擔的時候,很容易棄跑。如果沒有足夠的毅力,不妨找一個跑友互相督促。
堅持不一定會成功,但不堅持一定會失敗
很幸運,這個德國姑娘成功了。
下圖是她的20周成果:
減重28斤
衣服小了3個尺碼
每公里配速少了2分鐘
成功的秘訣很簡單,2個字:堅持!
在看上去沒什麼變化的第六周、第七周、第八周,她還是堅持跑下去。但其實,她的身體已經悄悄有了改變:停下來喘氣的間隔越來越少,步伐越來越快。到第九周的晚上,身體也輕盈起來,似乎還能聽到風的呼吸,停下來休息之前還進行了一段小跑衝刺。
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她變強了,卻在跑步中受了傷,不得不暫停訓練,這讓她感到沮喪,她甚至想到了放棄。在猶豫不決與苦苦掙扎之後,她在第十四周時再次選擇「跑出去」,找回了奔跑的快感。
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與此同時,她還為自己增加了基礎力量訓練(跪地俯卧撐、登山跑、蹲跳等)來塑造肌肉線條。
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小編友情提醒:
有氧減脂、無氧塑形,在有氧跑步時增加適量的無氧訓練,不僅加速燃脂,還能塑造完美的身體線條噢!
跑下去,才能遇上更好的自己
從第十七周開始,她越跑越快,不斷挑戰自己,為自己設下更高的目標。不管前路是風是雨還是雪,都阻擋不了她奔跑的腳步,以及無所畏懼的心。
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因為堅持跑步,德國姑娘在20周後實現完美蛻變;
因為堅持跑步,德國姑娘結識了一群志趣相投的新朋友;
因為堅持跑步,德國姑娘說「我重拾了信心」、「我從未有過如此好的感覺」。
人生沒有白跑的路,
每一步,都算數。
這個普通的德國姑娘用20周甩肉28斤,
她做得到,你也可以!
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最後,小編還要提醒大家
* 圖片來源於網路
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TAG:跑步 |
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