讓無數白領困擾的「沙發臀」，別說你沒有！
對於不少畢業幾年的白領一族來說，最深刻的感受應該莫過於「長肉」了，明明畢業還沒有幾年呢，卻已經在不知不覺增加了少則幾斤，多則二三十斤的肉肉，而沙發臀可以說是絕大多數白領常見的問題之一。
典型癥狀：臀部扁平、脊椎受損
「沙發臀」一般會表現為，人的臀部越來越大，且變得又扁又平，缺乏彈性，臀圍線過大，向兩側外下方松垂，有時呈倒三角形或四方形。
造成原因：久坐
平日上班朝九晚六，臀部基本上不會離開座椅，而下班回到家或周末休息，又都喜歡窩在沙發上幾個小時不動。上班的座椅以及下班後常坐的沙發大多比較柔軟，長時間久坐，會讓我們的臀部變扁平，肌肉變鬆弛，小PP就成了名副其實的「沙發臀」，脊柱和腰椎還容易受損。
矯正方法
1、飯後站立
吃完飯之後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時，腰背挺直，採用腹式呼吸方式（先呼後吸，吸鼓呼癟），此外，在此期間還可以做踮腳的動作。
2、收緊臀部
久坐會讓女性的臀部變得扁平，但不是每個人都一定會出現這種情況的，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。一邊工作，一邊嘗試收緊你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆，多次循環，堅持下去你會發現，臀部開始慢慢恢復緊實。
3、多做臀部訓練
動作1：徒手深蹲開合跳 20-25次
動作2：單腳直立負重側抬腿 左右各25-30次
動作3：半蹲側步走 左右各20-25次
動作4：仰卧單腳屈膝挺髖 左右各20-25次
動作5：半蹲側轉箭蹲 左右各25-30次
動作6：擱腿箭步蹲 左右各25-30次
動作7：俯撐後抬腿 左右各25-30次
動作8：負重底部深蹲 20-25次
貓友們，不想要醜醜的「沙發臀」，就趕緊練起來吧！以上8個動作，每周練習3天，每天2次，每次2-3個循環，堅持就一定會有所改變！
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