林心如朴信惠張梓琳說這麼吃瘦得最快，傻跑的我驚呆了！

女人的終身事業除了扮美之外，當然還有減肥啦~(≧≦)/！但是我們每天推送的瘦身文章評論總是被「先馬後練」給淹沒，究其原因還是懶！所以今天咱們從吃下手，要是吃你都懶可就真沒救了！

林心如早先在綜藝中公開了自己的產後瘦身食譜，果然沒有白減掉的肉，只有吃不了的苦呀！

朴信惠之前一直是微胖界的女神，知道《good doctor》劇照釋出了，大家驚呼妹紙瘦了！原來，她早就知道自己的缺陷，也在綜藝中公開了自己的瘦身方法——現代舞運動配合瘦身食譜。

是的，之前我們看過張梓琳懷孕的時候吃的草：

身材教科書劉雯的食譜是堅果和水果的拼盤，堅果雖然熱量有些高但放在早晨吃不會胖還會增加飽腹感，各種水果能補充維生素。

身高185的長腿K雖然有好身材但也需要好好鍛煉來維持，所以她絕不會節食減肥，她喜歡色彩鮮艷的組合，像菠菜白雞蛋，西紅柿，蘑菇等等……不過她更喜歡牛油果雞蛋！

你該怎麼吃

低卡蔬菜料理

要知道蔬菜中的纖維素和每日必須營養成分非常高，最最關鍵的是蔬菜的卡路里非常低，如果有可能盡量多吃低卡的蔬菜料理。如果你吃沙拉的話，醬汁醬汁不用提醒了吧！那個才是卡路里炸彈！

水果補充養分

當然了你可以用水果來代替副餐，因為水果中的維他命和水分也是補充身體必要營養成分的關鍵，而且吃水果還能一定程度的增加飽足感。

搭配低糖主食

低糖的主食才算得上減肥的標配，比如全麥麵包、糙米飯、蕎麥麵等等。一定要注意的是土豆、紅薯玉米南瓜這種含高澱粉類的主食其實不是很適合晚餐食用。

選擇高纖食物

高纖維的食物富含的大量膳食纖維，蔬菜也是增加飽腹感的優質食材。在吃的過程中盡量選擇涼拌、榨汁、水煮等烹調方式，調味清淡保持原味，能更多保留食物中的營養物質。

搭配優質蛋白

食物中的優質蛋白可以減緩身體消化、吸收速度，讓血糖上升速度更平穩。優質蛋白包括優質的植物性大豆製品和魚肉、雞肉等肉類中的動物性蛋白這些你要牢牢記住。

喝湯增加飽腹

而且其實在餐前喝湯能夠增加飽腹感，均衡營養，對瘦身真的有幫助，主要這個方法不會讓人感到痛苦，避免出現抑制食慾導致的壓力暴食現象。如果你身邊有個廣東地區的妹紙，哦天呢請教一下吧！霸王花、花膠神馬的都是很好的原料~！

吃的時候要注意

多吃原味的食物

食物加工過程中使用太多加工調味品，不僅會增加熱量，還會給身體帶來額外負擔。建議多用新鮮的辛香料取代加工調味品，多吃未經調味或加工的原味食物，養成清淡的飲食口味。

多次咀嚼很重要

你不知道吧，其實咀嚼這個過程也可以做很大文章。吃飯的過程中細嚼慢咽，讓食物充分咀嚼之後再吸收能抑制血糖上升，減少脂肪的轉化。

餐不要吃得太晚

最最關鍵的是不能吃的太晚，到了晚上，身體和大腦的活動量都會變小，糖分消耗也變少，所以應該控制攝入糖類食物的攝入，也不能吃太晚。

好啦，從現在開始改變你的飲食習慣，再配合健身，相信馬甲線已經在不遠處向你招手了！

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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