知道這些，就算遇到MDS那般50度的高溫暴晒，也能輕鬆抵禦

提到摩洛哥撒哈拉沙漠地獄馬拉松，大家最先能想到的是什麼？有人說該怎麼上廁所和洗澡，但最重要的是高溫炙烤和漫天黃沙。

摩洛哥地獄馬拉松 50度高溫下的奔跑

說到這，許多女孩子會噌的一聲跳起來說：「啊！這個地方可不能去，還不得晒黑？」說的對，毒辣的陽光和乾燥的空氣，會對皮膚造成非常大的損害，不僅是女孩子，男孩子同樣不能忽視這個問題。

下面我們來說防晒，到底是防什麼呢？你知道太陽的威力嗎？ 歸根結底，我們防的就是太陽中的紫外線（UV），而紫外線的威力超乎大家的想像。

太陽的威力

黑皮膚，熱愛運動的人，通常都喜歡讓自己變得黑一點，認為這才是健康的標誌，但當你的皮膚因為太陽照射開始變黑時，就說明你已經處在晒傷的狀態了。

太陽炙烤，寸草不生

晒傷（輕度），你或許過去曾經有過類似經歷。夏天的時候，在太陽底下曬了整天，感到皮膚變紅髮熱，甚至是疼痛，這就是晒傷的表現。此時，皮膚的最外層——表皮組織——已經受損。

晒傷（重度），如果你繼續未加任何保護措施，將皮膚暴露在太陽下，皮膚的深層組織將受損。疼痛感會更加劇烈，甚至出現水泡，此種狀態下就屬於嚴重晒傷範疇，甚至需要就醫治療。

除了晒傷，皮膚在接受陽光的直接照射時，特別是面部，因為五官的立體分布，各個部位接收到的紫外線量不同，因此色素沉積的不均勻，導致面部膚色的不均勻。

與此同時，紫外線還會破壞皮膚膠原蛋白，加速皮膚老化，看起來比實際年齡的皺紋數量更多。

最嚴重的是色素斑的產生，你最開始或許以為這是雀斑或者其他類型的斑點，雖然看起來並沒有什麼危害，但可能你不知道，皮膚癌的早期癥狀就是色素斑。

長時間暴露在太陽下，任誰都得包嚴實了

我們或許可以拿個例子來說明問題，Deena Kastor曾經在2004年奧運會中奪得女子馬拉松季軍。在2001年的時候，她很不幸的被確診為黑色素瘤晚期，經過無數次治療後，她終於得以恢復健康，並重新回到賽場。她說：「我真希望自己在剛開始跑步的時候，就知道防晒的重要性。」

現在的Deena Kastor在進行戶外訓練時，必須用SPF 50的防晒霜，另外還會帶上邊檐更大的帽子，她說：「我是皮膚癌的倖存者，我很幸運，但我要說，即便是簡單的裝備，例如一頂帽子，或許就能保住你的生命。」

太陽的威力如此強大，對熱愛運動的跑者來說，真不是件好事兒，但想要避免這些問題發生在你身上，還是有些辦法的。

防晒有辦法

最常規的方法就是防晒霜，這屬於化學防晒法。 購買防晒霜時，要注意SPF是指對短波紫外線的預防效果，PA是指對長波紫外線的預防效果。

一般1-2小時的戶外運動，防晒霜選擇SPF指數選擇30以上的，PA指數選擇++以上的。如果超過2小時的戶外運動，需要重新塗抹防晒霜。

對於防晒霜的使用，經歷過撒哈拉沙漠嚴酷環境的MDS完賽選手更有發言權，有選手說：「每到一個打卡點，都會洗臉，然後重新塗上防晒霜。」

當地人都要裹得緊緊的

還有人提到了一個大家容易忽略的點：「嘴唇也需要預防紫外線。」因此長期戶外跑步，除了防晒霜，唇膏同樣要防紫外線。

面部和頸部，除塗抹防晒霜外，如果沒有特殊原因，最好把帽子戴上。對於這個問題，「頭巾、帶側面防護的帽子和眼鏡，都能防晒。」 帽子、頭巾和眼鏡都可以納入物理防晒法類別中。

這種方式能從根本上杜絕紫外線帶來的傷害，而且防止化學物質對皮膚的傷害，是勇氣君相對更加推薦的防晒方式。

皮膚風衣、袖套、腿套、襪子都能覆蓋皮膚表面，起到防晒作用。即便使用普通材料，對防止紫外線直接照射，也有幫助。

類似這樣的全副武裝，才能抵禦沙漠的太陽

物理防晒法有個缺陷，就是增加身體負擔。如果你在戶外運動時間很長，例如超過5小時，此時需要長袖長褲的保護，這對訓練是很嚴重的妨礙，而使用防晒霜之類的化學防晒法則避免了這種負擔。

其中利弊，需要各位小夥伴兒自己考量。 上述這些是藉助外在條件防晒的辦法，當然還有一些你在訓練中需要注意的。

通常情況下，從上午10點到下午4點，紫外線最為強烈，盡量選擇避開這段時間進行戶外訓練。 當然還可以通過飲食調節紫外線帶來的傷害，維生素C和E，這兩種營養元素對消消除皮膚暗斑很有幫助。

另外跑者世界上有文章《咖啡能降低皮膚癌發病幾率》的文章中介紹，足夠量的咖啡因可以減低紫外線對身體造成的傷害。

無論身處何種環境，是日常生活的城市，還是嚴酷的沙漠，太陽總是掛在那裡，對於喜歡戶外訓練的跑者，防晒必須是亟待解決的問題。

答案並不是「塗上防晒霜」那麼簡單。

正如勇氣君一如既往所倡導的那樣，科學嚴謹的思考才能解決問題。貫徹在防晒的問題上，就是要讓大家知道，防晒並不是在出現問題時才想到的。

當大家看到這篇文章時，希望大家能夠意識到，皮膚是身體最大的器官，卻也是我們最容易忽略的。因此從現在開始，摒棄掉「黑」即健康的簡單觀念，著手防晒。

光聽勇氣君在這說，大家可能沒有具體概念，不知道MDS的環境究竟有多麼嚴酷，如果小夥伴兒們按耐不住好奇心，可以看看《雅荻跑世界》第二季第七、八兩集，正是介紹MDS摩洛哥撒哈拉沙漠地獄馬拉松的，隔著屏幕感受下50的高溫，看的時候大家注意塗上防晒霜，看著就曬。

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