備孕不僅僅是老婆的事，老公們也不能閑著！

說到備孕，很多人都只會想著女性該怎麼做。但是請記住，備孕不僅僅是妻子一個人的事，作為丈夫的你們，也應該做點什麼！

今天，南京世紀現代婦產醫院婦產科李主任就來告訴大家，備孕期間，准爸爸們該做哪些事？

（圖片來自網路）

一、飲食上

燒烤——燒烤的食物含有豐富的油脂，極易導致肥胖；還含有致癌物質丙烯醯胺，會造成男性少精，甚至是弱精的情況。

酒精——酒精中主要成分是乙醇，而乙醇會損壞生殖細胞，導致受精卵不健全；酒後受孕的胎兒還會出現發育緩慢，甚至是中樞神經系統功能障礙！

咖啡——咖啡中含有咖啡因，會刺激人體交感神經，抑制副交感神經，最終使得男性性慾減退。

豆腐——豆腐中的異黃酮屬於一種雌激素，攝入過多，會有殺精的功效。

奶茶——奶茶中含有奶精，而奶精中的氫化植物油，會減少男性荷爾蒙分泌，降低精子的活力，最終中斷精子在體內的反應。

芹菜——芹菜雖然含有降血壓的功效，但是它同時還具有抑制睾丸酮、殺精的作用，所以男性最好少吃芹菜！

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二、遠離殺精「源頭」

戒煙——煙草中含有60多種有毒物質，可直接殺死生殖細胞，抑制精子生成；長期抽煙，還會降低精子活力、質量，導致畸形胎兒。

避免高溫——睾丸的最佳「工作」狀態是35℃。一旦溫度過高，就會抑制健康精子的生成。

遠離毒物——有毒物質，例如化學藥物、放射性物質等，都是精子「殺手」，長時間接觸，甚至會傷害生殖系統！

三、多運動

多運動不僅能夠強身健體，還有利於健康精子的生成。備孕期間，男性一周建議運動3~4次，每次1~2小時，可根據個人的實際情況進行安排。

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四、充足休息

研究發現，長期熬夜、睡眠不足的男性，生育能力也很差，所以，正在備孕的准爸爸們，建議每晚11點之前睡覺，保持充足的睡眠，這樣可以提高人體的免疫力和精子的質量哦！

五、心情放輕鬆

生活、工作的雙重壓力，加上準備為人父母的緊張，都會影響男性的生育能力，所以建議大家多參加戶外運動，常和朋友、兄弟聊聊天，聚聚會、唱唱歌，學會放鬆心情，這樣對備孕、生育都是有很大好處的！

注意！備孕之前的2~3個月不宜隨意用藥！

備孕期間，不只是准媽媽，准爸爸們也要謹慎用藥，以防影響到精卵的健康結合，使得低體重兒和畸形兒發生率增高，以及增加胎兒死亡率！可能的話，最好停用一切的藥物！

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