如何從不到3分鐘變15分鐘？

平板支撐因為不需要場地、不需要器材就能隨時隨地進行，而且健身效果強大，受到了越來越多年輕人的歡迎。許多人在第一次嘗試的時候，往往堅持不了一分鐘，但看朋友圈，即使是女生，有的也能堅持2分鐘，這是為什麼？我怎樣才能更持久呢？

1、做的時候轉移注意力

平板支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大，你在維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。

2、訓練時注意進階練習

平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鐘、然後是二十分鐘，乃至於更長。

初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。

3、做時雙手手指交叉

做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。

4、每天堅持手臂訓練

想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯卧撐，仰卧起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強壯，更有耐力。

5、加強腹部力量

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。

比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。還有，在平時飲食中注意對蛋白質的攝取。

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