跟著楊紫一起尬筋，你會發現不僅顯瘦還增高！
昨天小蚯蚓和應勤複合了，據說他倆也將是最先修成正果的。
表示祝賀的同時我想到了小蚯蚓除了獨門絕技翻白眼之外：
還有一言不合就尬筋的習慣：
帶著22樓另外兩美一起尬不說，還在綜藝上驚呆了何老師……據說，她還可以雙腿一起尬，果然有功底！
別看過笑過就完了，如果你知道筋軟對於姑娘們的重要性的話，可能就要羨慕楊紫的尬筋神技了！
拉伸有多重要？
俗話說得好，筋長一寸壽長十年。聽著雖然有些誇張，但是也側面向我們證明了拉伸的重要性。是滴，無論是運動前還是運動後，拉伸都能夠幫助我們防止運動損傷和加成運動效果！
避免拉傷
在運動前都要熱身，這是為了避免不必要的損傷，比如崴腳啥的。但是在熱身之前，拉筋也是一項必要的步驟。壓壓腿、做弓步等等，可以讓你身體各個部位做好運動準備。
提高身體柔韌性
長拉筋不僅有助於平時鍛煉防止拉傷，也可以讓你的身形更加挺拔，在健身中做動作更加標準，增加運動動作的幅度。
緩解肌肉酸痛
有一定運動量的健身後，你會覺得渾身酸軟，第二天這種感覺更甚，那是因為乳酸作祟啊！所以在運動之前，你練哪了哪兒就得拉伸一下。身體緩慢、放鬆，讓肌肉和肌腱及韌帶有輕微拉動感。同時深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
增強健身的效果
拉伸會改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能，從而達到增強健身效果的目的。
9個拉伸動作
說了這麼多拉伸的好處，那必須得練練才能見真章不是？以下9個動作，可以在運動後幫助你拉伸肌肉，緩解運動帶來的酸痛感哦！
1/ 平躺，抬起一側腿部，用手臂把腿部向另一側壓，停頓10秒鐘。
2/平躺，抬起一側腿部，用手臂把腿部向另一側壓，直到膝蓋碰到地面。
3/ 側卧，拉起一側腳踝直到腳跟碰到pp。
4/ 側卧，拉起一側腳踝直到腳跟碰到pp，然後壓住腿部平躺下來，堅持10秒。
5/ 平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前側向下壓。
6/ 然後把腿伸直，用手握住小腿，向下壓。這是能夠讓腿變細的動作哦！
7/ 接著把小腿放下，以蹺二郎腿的姿勢把腿部搭在另一側腿部，另一側腿部屈膝抬起向下壓。
8/ 盤坐，提胸直腰，然後轉動頭部，以放鬆脖子和頸椎。
9/ 盤坐，腰部挺直，雙臂向前伸直手心朝上，向下壓手部以拉伸手臂！
圖片來源
視覺中國 / 東方IC / ins
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