史上最全健身房器械使用gif演示！

大

大

大

大

大···

喜歡

大

，就

置頂

我

健身房的器械各式各樣，不同的器械可以練到不同的肌肉群，同一個器械，使用方法不同，鍛煉的部位也會有差異。

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.杠鈴立正划船

6.啞鈴前平舉

肱三頭肌

1. 拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

肱二頭肌

1. 反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

4.杠鈴彎舉

背部肌群

1. 器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5. 山羊挺身

胸肌

1. 坐姿卧推

2.跪姿俯卧撐

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板卧推

6.直臂夾胸器

腹肌

1. 器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

5. 懸垂舉腿

6. 仰卧起坐

腿部肌肉

1.45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-THANKS FOR READING-

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽豐了個胸 的精彩文章: