男女都超級喜歡的體式，你會愛到無法自拔！【打卡16】

兼具美與理療功效於一體

【打卡16】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

15天

在這個屬於我們所有瑜伽人的特殊節日里，今年瑜伽網號召廣大伽友共同堅持30天，一起迎接「6·21國際瑜伽日」的來到！

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天為大家介紹一個兼具美與理療功效於一體的瑜伽體式

『眼鏡蛇式』

眼鏡蛇式是後彎姿勢，能強化背肌，創造下背的彎度，增加脊椎的柔軟性，更重要的是，能夠伸展胸腔和腹腔，促進血液循環帶到胸口。

當你打開胸腔，呼吸自然飽滿，能讓你一掃駝背所造成的抑鬱，輕而易舉揚眉吐氣。

這個體式可謂毫不費力就能「豐胸瘦腹」，增強生殖腺的血液循環能力！

對女性而言，有助於調理女性月經和生殖系統；男性練習則有助於刺激腎上腺分泌，強肝壯腎。

除此之外，眼鏡蛇式對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。

如果你周圍的朋友，脊柱曾經受過傷或者患有腰椎間盤突出的話，那麼這個體式可以特別推薦給他們，絕對是一貼「良藥」。

掌握要點，眼鏡蛇式其實很簡單！

一、頸椎不要過度後仰

一般情況下，我們在進行後彎體式（如：眼鏡蛇式、駱駝式、弓式）時，習慣性地會把脖子往後伸展，以增強腹部、頸部前側的拉伸感，其實這是錯誤的！

錯誤做法

瑜伽體式中後彎的練習，是對整條脊柱的伸展性練習，並不是單純的腰部後彎或者頸部後仰。這樣，極容易對腰椎造成過度擠壓。

在後彎的時候，我們要保持脊柱、頸椎在與骨盆完整連接的基礎上，完成正常的生理曲度，這樣才能避免因為錯誤的後彎引起周圍的神經被擠壓，從而造成頭暈或頸椎疼痛。

▼

正確做法：

雙腿分開，收緊臀部，分散腰椎壓力，頭部微微後仰，頭部和頸椎保持在一個伸展面上，下頜略回收，肩膀下沉放鬆，面部放鬆，喉嚨放鬆。感覺到後側壓力過大的伽友，可以雙手向身體前側移動，感到自己的身體舒適即可。

二、不要聳肩，手臂不要超伸

眼鏡蛇式，雙手是用來維持平衡的，手指頭往外，肘窩朝前（一般是微微彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。所以全身的力量也盡量不要壓在雙手上，避免手臂超伸，身體過度後彎而造成腰椎擠壓。

正確做法：

掌心向下推地板，肩膀後展，自然放鬆，胸腔向上提，手肘微微彎曲，正確的眼鏡蛇式是能夠感覺到身體後側的舒適，和腹部前側的拉伸感。

如何在眼鏡蛇式避免對腰椎和髖部的擠壓，那就看看視頻講解好了。

『眼鏡蛇式』

安全練習視頻講解

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體式結束後，我們可以進入

大拜式

，

放鬆身體，調整呼吸，感受內心的平靜。

往期回顧：

【打卡01】

【打卡02】【打卡03】

【打卡04】

【打卡05】

【打卡06】

【打卡07】【打卡08】【打卡09】

【打卡10】

【打卡11】

【打卡12】

【打卡13】【打卡14】【打卡15】

? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?

瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利』

，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友，只要不間斷堅持15天以上（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會

免費送出價值118元的瑜伽課程卡密，

?

偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有15天 ?

今天，你打卡了嗎？

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