每周六件事，婚姻更穩固

許多人或許認為，婚姻問題可以通過閱讀相關書籍，甚至是心理治療得以解決。其實不然。保有一段幸福的婚姻，並不需要對夫妻關係採取大調整、大檢修，反而是一些看似不起眼的小「調校」，長久堅持，就能取得明顯效果。近日，美國《預防》雜誌刊文，總結出了讓婚姻更幸福、更穩固的「公式」，即堅持每周花6小時、做6件小事。

1.道別問候。

在早晨出門、說再見之前，花一些時間簡短交流，了解伴侶當天要做的一件要緊事，或許是與好友共進午餐，或是要去醫院看病，也可能是與父母通電話……早晨出門前，夫妻啰嗦幾句，能搞清楚對方有沒有什麼令人興奮、激動的事情，而非不辭而別。

時間安排：每周10分鐘，5個工作日，每天2分鐘。

2.重逢談話。

結束忙碌工作，再次見到另一半時，可以製造一個簡單的重逢儀式，比如擁吻6秒鐘，讓雙方期待趕回家中。重逢儀式後，夫妻要交談至少20分鐘，能幫助緩解工作中遇到的壓力，為雙方提供感同身受的契機和「非性愛親密」的機會，還能讓夫妻能相互了解彼此在婚姻之外所承受的壓力和面對的問題。

時間安排：每周1小時40分鐘，5個工作日，每天20分鐘。

3.欣賞讚美。

找准機會，向伴侶真誠地表達愛慕之情和欣賞之意。夫妻可以嘗試寫讚美日記，記錄下婚姻生活中伴侶所做的一些讓你愛慕、欣賞、感動的大事、小事，這會讓伴侶感到自己受珍重，還能讓自己看到伴侶積極的一面。比如，丈夫可以對妻子說：「謝謝你昨天晚上幫我洗碗，讓我抓緊時間完成了工作。你真是善解人意、體貼善良的好老婆。」

時間安排：每周35分鐘，每天5分鐘。

4.身體愛撫。

夫妻兩人在一起時，進行身體愛撫，有助增進夫妻感情。入睡前擁抱或親吻後互道晚安等，都可以幫助夫妻釋放一天內積聚的煩惱不快、壓力憂愁，增進兩人的親密感。

時間安排：每周35分鐘，每天5分鐘。

5.二人世界。

「二人世界」對夫妻至關重要。撇開公事和私事的「約會」，能在輕鬆、浪漫中增進夫妻關係。約會時，可以嘗試問一些開放式的問題，比如，「我想和你一起去度假，你心裡有沒有盤算過？」或者「這周你老闆對你怎麼樣？」等。

時間安排：2小時，每周一次。

6.例行會議。

婚姻專家指出，每周只需花1小時討論雙方在婚姻中關切的問題，就能改變夫妻處理衝突的方式。每周花時間討論分歧，使夫妻有自由空間表達對婚姻的關心和憂懼，讓其覺得伴侶仍在傾聽、關愛自己，而不是被忽視。每周例會可以這樣進行：首先點評上次會議以來，婚姻中哪些方面運轉良好。然後彼此給予之前未表達過的5個「點贊」，要具體而且要有例子。接下來就要重點談論婚姻中新冒出來的問題。夫妻應該輪流充當發言人和傾聽者。

時間安排：每周1小時。

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