你叫「不緊臟」！小醫教你即時見效消除緊張法＆不緊張自控法
今天是全國高考的第一天，對於千千萬萬的高三孩子來說，這可能是他們人生面對的第一個「緊張」時刻。
除了高考，我們一生中可能要面對很多「緊張」的場合：重要的面試、演講、各種比賽，甚至跟喜歡的人表白……
適當的緊張沒有問題，但是如果過度緊張可能就要影響到自己的發揮了。所以，對於很多人來說，正確地對待緊張是一個很重要的課題。
其實，只要掌握一些技巧，緊張是可以緩解，自己可以控制的。今天小醫就給大家介紹一些緩解緊張以及讓自己不緊張的控制方法。
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人為什麼會緊臟？
緊張的時候，對自己說「我肯定沒問題」這樣的話，往往會讓自己更緊張。
所以，要想知道怎麼緩解緊張，必須先知道我們到底是為什麼會緊張。
我們的身體，為了維持生命具備各種功能。這其中有一種重要的功能就是自主神經。
自主神經是不受自主意識支配、24小時不間斷地調節循環器官、消化器官、呼吸器官等活動的神經系統。
自主神經又分為身體活動時及白天較活躍的交感神經和安靜時及夜晚較活躍的副交感神經兩種。其中，交感神經又被稱為是「掌管鬥爭和逃走的神經」，在緊張和興奮時交感神經活躍。
並且，交感神經處於優勢地位時，腎上腺素分泌較多。腎上腺素又俗稱為「攻擊荷爾蒙」，是神經遞質的一種，興奮時會使心跳和血壓上升，支氣管擴張。
此外，刺激交感神經，還會分泌去甲腎上腺素（Noradrenaline）。去甲腎上腺素，和腎上腺素一樣也是神經遞質的一種，與慾望、不安、恐懼等密切相關，在包括人在內的動物的大腦中分泌最多。因為是在感受到壓力時產生，也被稱為「憤怒荷爾蒙」。
這樣，在緊張時，人的身體自然地啟動「防禦本能」，交感神經變活躍，較多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，引起心跳加快、出汗等所謂的「緊張狀態」。
2
什麼樣的人容易緊臟？
雖然緊張對於我們來說是很正常的現象，但是實際上還是有容易緊張的人和不容易緊張的人之分。
特別是，容易緊張的人，除了體質（激素分泌量）外，還有多種原因令自己容易緊張，因此容易緊張又分為不同的情況。
此外，還有「不自信」、「太較真」、「不聰明」等等，因各種原因加深「我不行」的心理意識，而加重緊張。
3
你叫「不緊張」
不要把緊張看作不好的事情
令人意想不到的是，人的身體在緊張時，對自己說「不要緊張」、「冷靜」反而會起到反效果。
這是因為越是想著「不要緊張」、「冷靜」，越是會將意識集中在緊張上，增加緊張感。
想著「緊張不是壞事，是理所當然的事情」，不去強迫自己停止發抖、出汗等緊張的表現，客觀地對待緊張的自己，這樣反而能稍微冷靜下來。
說一些給自己加油的話
我們的大腦有一個很有趣的特性，那就是大腦很容易被欺騙。
即使並不是真的這樣想，只是將「今天非常高興」這樣的話說出來，大腦也會讀取，自主神經將其現實化。這也就是所謂的「以為」。
不管是自己喜歡的話，還是偶像的話，試著將能讓自己認為「自己很好」給自己鼓勁的話，說出來試試！從口中說出，再進入耳朵的話語，能更容易地刺激大腦哦~
愛豆的力量是無限的，比如，你的愛豆是杰倫小公舉，緊張的時候想想如果杰倫跟你說「哎呦，不錯哦」，或許就不那麼緊張了。
聽音樂
在一些體育比賽開始前，是不是經常能看見很多出場的運動員帶著耳機？
體育心理學認為，「音樂具有加強興奮，緩解緊張及疲勞的效果」。所以，在緊張的時候，聽聽自己喜歡的音樂也有助於緩解。
深呼吸
在感到緊張及壓力時，呼吸會變淺、加速。
呼吸加速的話，不管怎樣都會變得焦慮，帶來失誤，使人容易陷入悲觀思考模式。
這時可以試試深呼吸。
然而，說到深呼吸就認為是大口地吸口氣，這是錯誤的。在呼吸紊亂的狀態，大口吸氣有時會導致過呼吸，特別是緊張狀態時要注意。
很多人的深呼吸方法都是錯誤的，下面就介紹一下正確的深呼吸做法。
正確的深呼吸法
首先，呼氣。
略微收縮嘴部，慢慢地吐出空氣。
從鼻腔慢慢吸氣
按照腹式呼吸的做法，由鼻腔慢慢吸氣。由鼻腔吸氣，要保持一定的量，保持一定的節奏。
上面講的「口呼氣，鼻吸氣」是基本動作，重複2~3次慢慢進行深呼吸。將變淺的呼吸變為慢慢地深呼吸，慢慢地就能感覺到緊張和壓力得到了緩解。
觀看治癒系或有趣的視頻或圖片
對壓力相對的放鬆狀態，能夠通過打消緊張狀態的壓力，來暫且重置大腦的思考迴路。
觀看「治癒系」圖片及動畫，可以促進別名為「治癒荷爾蒙」的催產素的分泌。催產素也被稱為「幸福荷爾蒙」，能夠減少恐懼心理、鬥爭心理，以及想要逃避的願望，起到滿足人的幸福感的作用。
此外，能夠緩和緊張時僵硬的身體和心理的還有「大笑」。
「大笑」，除了能夠增加腦波中的α波使大腦放鬆外，還能使流到掌管意志和理性的大腦新皮質的血液量增加，促進大腦功能的活躍。
並且，大笑還可以使副交感神經處於優勢，使其與交感神經之間的切換更加頻繁，調整自主神經平衡，拿走壓在肩上的壓力，緩和緊張。
輕鬆的伸展運動
不管是拉伸，還是踢腿，在可能範圍內，做一些輕鬆的運動，活動身體，放鬆肌肉。
在緊張的時候，身體的肌肉會不知不覺地收縮。通過簡單的伸展運動，放鬆肌肉，促進血液循環，使副交感神經處於優勢，達到放鬆效果。
緊張是誰都會有的正常現象。不畏懼緊張，正確地對待緊張是很重要的。
在擺正心態的情況下，多嘗試不同的緩解緊張的方法，找到最適合自己的。
高考的寶寶們，明天繼續加油！
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