羅馬尼亞硬拉,一個更好的腿後肌訓練
很多人都會忽視腿部後側肌肉的鍛煉,這不僅會使你身體的穩定性變得很差,還有可能讓你容易受傷。
羅馬尼亞硬拉是個鍛煉腿部後側肌肉的有效動作,還能輔助訓練我們的臀部肌肉,塑造下半身線條。
相比傳統硬拉,這個動作更容易學習,因為他有一個很好的起始位置。
動作的起始姿勢是,站直肩胛骨微微後收,挺胸,肋骨下壓,腹部收緊,雙手正握杠鈴桿,握距稍寬於臀部。
動作開始時,從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態,使用安全銷或箱子來減少動作的活動範圍,幫助你能夠保持軀幹直立。
杠鈴應緊靠著大腿,槓桿下降時,髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面,杠鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落。
隨著髖部的後移和重物的下降,膝關節彎曲角度也會隨之增加一點。
在整個動作過程中,應保持核心穩定,脊椎中立,腰腹收緊,肩胛骨微微後收,切勿讓腰椎轉動或者肩部前伸,保持挺胸和肩部收緊。
在髖部後移過程中,應讓杠鈴自然順勢貼著小腿下落,當杠鈴下降的過程中,會感受到腿後側的拉扯感。
由於每個人的柔韌性不同,所以下降的位置也會有所不同,但當動作下降到某個位置使你的背部開始變圓,那就應該立刻停止繼續下降。
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在我們的腿部訓練中,有著各式各樣的動作針對不同的肌肉群體,所以我們應該全面的進行訓練,以免造成肌力失衡,危害我們的健康。
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