當前位置:
首頁 > 健身 > 羅馬尼亞硬拉,一個更好的腿後肌訓練

羅馬尼亞硬拉,一個更好的腿後肌訓練

很多人都會忽視腿部後側肌肉的鍛煉,這不僅會使你身體的穩定性變得很差,還有可能讓你容易受傷。

羅馬尼亞硬拉是個鍛煉腿部後側肌肉的有效動作,還能輔助訓練我們的臀部肌肉,塑造下半身線條。

相比傳統硬拉,這個動作更容易學習,因為他有一個很好的起始位置。

動作的起始姿勢是,站直肩胛骨微微後收,挺胸,肋骨下壓,腹部收緊,雙手正握杠鈴桿,握距稍寬於臀部。

動作開始時,從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態,使用安全銷或箱子來減少動作的活動範圍,幫助你能夠保持軀幹直立。

杠鈴應緊靠著大腿,槓桿下降時,髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面,杠鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落。

隨著髖部的後移和重物的下降,膝關節彎曲角度也會隨之增加一點。

在整個動作過程中,應保持核心穩定,脊椎中立,腰腹收緊,肩胛骨微微後收,切勿讓腰椎轉動或者肩部前伸,保持挺胸和肩部收緊。

在髖部後移過程中,應讓杠鈴自然順勢貼著小腿下落,當杠鈴下降的過程中,會感受到腿後側的拉扯感。

由於每個人的柔韌性不同,所以下降的位置也會有所不同,但當動作下降到某個位置使你的背部開始變圓,那就應該立刻停止繼續下降。

GIF/303K

在我們的腿部訓練中,有著各式各樣的動作針對不同的肌肉群體,所以我們應該全面的進行訓練,以免造成肌力失衡,危害我們的健康。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 小熊談健身 的精彩文章:

五大原因,告訴你為什麼深蹲時骨盆翻轉
單腿羅馬尼亞硬拉,難以掌握的核心大挑戰
雙手盪壺,在家練腿的一個好動作推薦
一個離心收縮動作,有效鍛煉大腿後側肌肉

TAG:小熊談健身 |

您可能感興趣

只要一個技巧,就能優化羅馬尼亞硬拉,從此硬拉不傷背
羅馬尼亞硬拉,你真的做對了嗎?
加強你的大腿後側:羅馬尼亞硬拉+腿彎舉超級組
一開口就彷彿邁克爾·傑克遜復活,這羅馬尼亞小哥簡直能耐啊!
不是硬拉動作的「硬拉動作」:羅馬尼亞硬拉
摩爾多瓦曾是羅馬尼亞的領土,後來怎麼獨立成國的?
這個沒有半點巴斯克血緣的羅馬尼亞人,最近完成了畢爾巴鄂首秀
羅馬尼亞健身天才,臂圍秒殺黃哲勛,網友:類固醇用的太多了!
羅馬尼亞首都地底下,住著一個被邊緣化的群體
歐洲游:羅馬尼亞特蘭西瓦尼亞這8個美麗的旅遊地,你不容錯過
俄羅斯戰機抵近羅馬尼亞,加拿大空軍一馬當先,戰機升空直接驅離
羅馬尼亞的小巴黎
羅馬尼亞最奇怪的石頭!喝水就能長還能自己動,專家切開後傻眼!
羅馬尼亞球隊主帥壓力下兩天沒吃飯,昏倒在替補席
德國經濟也有差勁的地方,不如肯亞、保加利亞、羅馬尼亞和俄羅斯
羅馬尼亞的冬天:享受一次慢旅行
羅馬尼亞,哪能找到吸血鬼
羅馬尼亞的十個最美麗的村莊 不去很遺憾呀
對付俄羅斯還是伊朗?美兩種反導系統第一次齊聚羅馬尼亞
薩德導彈夏天進逼俄羅斯?羅馬尼亞:你們想錯了,真殺器在這裡!