網傳8大健身圈疑難雜症，不要再被騙啦！

跑步會讓小腿變粗，運動必須流汗，女生練肌肉會變肌肉女，新陳代謝快壽命短，長時間的運動都是有氧運動，鍛煉後肌肉酸痛才有效果...這些說法，其實都！不！科！學！

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疑難雜症 1：跑步會使小腿變粗

正確觀念：這麼說吧，既然跑步，腿部肯定是要！粗！的！我的意思是，很多人跑步後發現腿部變粗，這是正常現象，因為除非你是短跑運動員、姿勢不正確墊著腳跑步、或者跑步後吃太多……

排除了這三種情況，你的腿粗只是跑步後的短暫充血而已，肌肉有些膨脹，經過休息拉伸、放鬆還會變回原來的模樣噠。和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度要慢得多。

疑難雜症 2：運動必須流汗

正確觀念：減脂的本質沒有那麼複雜，就是控制熱量攝入小於消耗。減脂減的是脂肪，而汗水裡的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等，最後達到快速達到減重的目的。

所以類似進汗蒸房等減肥方法是非常不可取的，既達不到減肥的目的，又損害身體！嚴格的來說這種不叫減肥，最多算減重！

疑難雜症 3：鍛煉一定要肌肉酸痛

正確觀念：鍛煉後肌肉疼不疼不是衡量減肥、運動效果的標準。

很有可能是你動作做錯了，或許運動太久，超量了，所以酸痛不一定就是運動效果好。

疑難雜症 4：停止運動，肌肉會變成脂肪

正確觀念：肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，兩者根本就是完全不同的東西。

舉個栗子就是水和油，成分都不同。停止運動後，肌肉會慢慢掉光，而脂肪？其實都是你一口一口吃進去的。

疑難雜症 5：有腹肌的肚子更有勁兒

正確觀念：每個人都有腹肌，只是有些人的腹肌被脂肪遮住了，看不到……

所以想要腹肌顯露，還是先減脂吧。

疑難雜症 6：新陳代謝高壽命短，越運動越不健康

正確觀念：本質上，運動就是延緩衰老的最佳方式。如果你長期進行力量練習，你的身體就有足夠的力量支持你在老年時期像年輕人一幫奔跑、爬山、游泳；如果你長期進行長跑等耐力練習，那麼你的心血管和呼吸系統可以幫你延緩衰老。

之前有聽到說「生命在於靜止」，我都要忍不住笑出聲來。

疑難雜症 7：有氧運動和無氧運動的區分靠時間

正確觀念：區分有氧和無氧運動的主要指標是運動時的供能方式，運動強度不同，身體使用的供能系統也有所不同。但是大多數情況下，兩者是同時工作的。

比如散步這類強度很低的運動，有氧供能佔主導，但是如果你做高強度的運動，也不是說有氧供能就不參與了，所以嚴格來說，有氧和無氧運動其實並不存在絕對的界限。

疑難雜症 8：訓練時選取的重量越重越好

正確觀念：對於剛剛踏入減肥大門的小白來說，急著減掉脂肪的心情可以理解，但是也要按照套路出牌啊。先保證動作標準，從輕一些的重量開始，訓練效也不一定會差呢。

如此挑戰自己，受傷的概率又上了一個Level。

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