Sophy的減脂日記第7天：開掛的人生不需要解釋

編者按

很多時候，我們都知道怎麼成為想要的自己，但卻輸在無法堅持。唯有堅持別人所不能堅持的，才能夠擁有別人不能擁有的。

變美這件事，永遠都不能鬆懈，永遠不能偷懶。

減脂第7天，開掛的人生不需要解釋！

本期學員：Sophy

1飲食

早餐

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：紅薯

水果：草莓

奶類：脫脂牛奶

早安。

好胃口好心情！我今天的早餐略顯簡單，以前總是強迫症想要多吃點蔬菜，最近又瘋狂愛上了水果。水果不僅味道甜美可口，還含有豐富的營養，但是我要提醒大家，水果雖好但是也不能毫無節制的吃哦！每人每天正常的水果蔬菜攝入量國際推薦5個單位，一般來說，蔬菜、水果每天攝入在500克左右即可，完全可以滿足人體需求了，小夥伴們可不要貪嘴哦！

飲品

給自己時間，不要焦急，一步一步來，一日一日過。

黑咖啡+脫脂牛奶，每當它出現的時候，肯定是我晚睡或者熬夜了，其實我感覺自己是對咖啡「免疫」的人，喝完還是老樣子，但是總要安慰自己嘛。

減脂期，不建議熬夜，經常熬夜會影響新陳代謝影響體脂率，而且熬夜後早餐一定要吃飽，補充體力。

午餐

蛋白質：蝦

碳水化合物：麥片

蔬菜水果：西蘭花、聖女果

午安。

今天是我入營的第7天，不知不覺我已經順利熬過了前6天，這一周以來，我每天按時打卡，每天規劃吃什麼已然成為一種習慣，盡量放慢吃飯的節奏，慢慢咀嚼......我喜歡改變的自己，這些看起來不起眼變化讓我離目標又近了一步，想對那個不完美、不健康的自己說「go away」，大家祝我好運吧！

下午加餐

加餐時間一般不能超過下午3點，「魔鬼」教練們每天不厭其煩的提醒大家，嚴格監督我們的水果是否超標？不過我是乖寶寶，這些對我來說那都不是事兒！

晚餐

蛋白質：雞胸肉

蔬菜水果：聖女果、生菜、白菜

晚安。

晚餐時間到，這道白菜雞胸肉是不是很帶感？一旦對美食著急便一發不可收拾！

生活需要點綴，每天給自己一個享受和放鬆的機會吧！用食物傳遞能量，我正在為此努力著，你們呢？

2體重、體脂

體重、體脂打卡

努力的過程，一定會有收穫。重要的是，一直在進步一直堅持。

好開森~~每天都這樣曝光個人隱私是不是不太好呢？不過好心情就是要和大家一起分享！體重順利降了0.4，這些微不足道的進步，隔一天兩天或許看不出什麼變化，但是日積月累，日復一日，年復一年，就會成為一個嶄新的我。

3PiPi課堂

• 應將每周建議攝入的水產品和畜禽肉分散在每天各餐中，避免集中食用，最好每餐可見到肉、每天可見到蛋，以便更好發揮蛋白質互補作用；

• 在外就餐時，會不自覺地增加動物性食物的攝入量。減脂期間，盡量減少在外就餐次數。如需在外就餐，點餐時要做到葷素搭配，清淡為主，盡量用魚和豆製品代替畜禽肉；

• 控制鹽攝入量：過多的鹽攝入與高血壓、胃癌和腦卒中有關，因此要降低食鹽攝入，培養清淡飲食的習慣，逐漸做到量化用鹽用油，推薦每天食鹽攝入量不超過6g；

• 控制油量：烹調油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。過多脂肪攝入會增加肥胖，反式脂肪酸增高心血管疾病的發生風險。應減少烹調油和動物脂肪用量，每天的烹調油攝入量為25-30g，對於成年人脂肪提供能量佔總能量的30%以下。

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