如何調整高考焦慮症？

今日，2017年高考大幕正式拉開，全國將有940萬考生參加考試。今年可謂是高考歷史上的特殊年份，一方面，今年是高考恢復40周年，另一方面，今年也被稱為「新高考元年」，高考綜合改革試點地區的考生將迎來首次「新高考」。

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考試，是一種嚴格的知識水平鑒定方法。為了保證結果的公平，考場必須要求有很強的紀律約束，並且專門設有主考、監考等監督考試過程，絕對禁止任何作弊行為，否則將要承擔法律和刑事責任。考試就是讓一群擁有不同教育資源的人在一定的時間內完成一份相同的答卷。然而考試的意義並不局限於此，考試也可以是對於一個目標對一個人進行全方位的考核。因此這樣的考試其實就是讓社會中來自不同社會地位的人擁有改變自己的機會。

高考則是高等學校選拔新生的制度， 中國有1300多年科舉考試的歷史，這一制度曾顯示出選拔人才的優越性，深深地影響了東亞各國。1905年，清廷出於發展新教育、培養實用人才的需要，廢除了科舉制度，轉而引進西方的學校考試制度。中國現代高考制度的建立，就有這樣兩個重要來源：一是科舉考試制度所形成的傳統考試思維和價值，二是西方現代考試制度的模式和手段。

如何調整高考焦慮症？

首先，堅決杜絕用「完了」、「我糟糕透了」等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要因一科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，家長朋友也不要將自己的憂慮傳遞孩子，適當減輕對孩子周圍環境的壓力，針對種種擔憂，讓孩子自己糾正認知上的偏差。

考前的起居生活應該有規律，因此注意力必須轉移。除了傳統的"數數"，告訴考生一個"偏方"：眼睛不要閉實，眼球正轉10遍，倒轉10遍，反覆做對刺激睡眠神經有好處。

別被一次失誤考試成績"罩"住，要把目的認清楚，就會感到輕鬆一些。

一些平時學習成績中等的考生還沒有考試就背上心理包袱，總是愛和別人比，比如肯定考不過某某，考不上別人怎麼看自己等等。這些都是非常次要的，在高考面前人人都是平等的，面前的任務只有一個，就是全力以赴地考試，所以中等生最有可塑性，不要背上包袱，了解自己的長處，爭取不斷地突破。有一種理論認為，一個人成功80%靠"情緒智商"，學會和控制自己的情緒非常重要，通常一個人認知很深刻，情緒也會自我疏導，要用自信和自我鎮定贏得高考。

要獲取好成績，有一個好的心態，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如「自己已經全面和系統地複習了」，「考試就像平時測驗，無非在這裡多做幾道題而已 」，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。自我放鬆，緩和緊張的心理狀態。

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