負重運動反而可以為女士塑造一雙健康的美腿

健瘦健身

小編先和大家普及一下近年流行的「蜜大腿」，其實意思就是通過鍛煉大腿肌肉，令雙腿變得結實飽滿，擁有健康線條。不過呢存在這樣一個誤區，許多女生進行負重訓練常常讓人聯想到會變「大隻」。其實不然，負重運動反而可以為女士塑造一雙健康的美腿，主要通過低強度、高次數的負重訓練，針對大腿前、後及臀部肌肉，加以鍛煉，便可修出結實、修長的雙腿，展現迷人線條。但要留意在進行負重訓練之前及之後，都要有足夠熱身及緩和運動，以減少受傷機會。同時可配合適量的有氧運動，減低身體的脂肪比例，令鍛煉效果更佳。

健身為什麼一定要練腿?

腿部肌肉決定著你的運動能力。身體許多動作都是由下肢發力，特別是跑、跳、負重下蹲等動作。如果喜歡籃球、足球、跑酷等運動的男士，強壯的下肢更是必不可少的。在許多運動員的日常訓練中，腿部也是十分重要的部位，例如拳擊，雖然表面上看是手臂發力，其實一記重拳對於下肢要求也很高。

那麼練腿的好處有哪些呢?

1、腿部訓練會讓你瘋狂燃燒脂肪。因為肌肉是燃脂的引擎，擁有足夠的肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以作為全身最大的肌肉群，它能夠讓你燃燒更多意想不到的脂肪。

2、練腿讓你全身肌肉增長，為你雕塑性感的線條。雖然練腿表面上對身體其它部位沒有任何的作用，但是殊不知練腿不但能提高腿部的肌肉量，還能夠讓身體的激素水平處在一個很好的狀態，研究表明，練腿的同時對上肢力量和肌肉的增長都十分有幫助。

開始訓練之前我們先看看維密天使們曬的日常>>>

其實歸根結底，大家只要懂得怎麼鍛煉，啞鈴可是鍛煉肌肉曲線的最佳利器喔!當然啦，家裡沒有啞鈴的話，也可以用裝滿水的寶特瓶或是任何重量均勻又好握的物體來代替喔。來吧!今天小編就用這招帶你進入負重塑造蜜桃腿的世界，一起來練出期盼已久、夢寐以求的纖腿翹臀吧~

Move 1：Squat

雙腿分開稍稍寬於臀部，雙手各握一個啞鈴然後下蹲，重心放在腳跟上，站立時運用臀部的力量。每一次下蹲的時候儘可能地蹲至自己的最低點，起立時脊柱挺直身體拔高，堅持一分鐘。

Move 2：Single Leg Squat

一條腿在前一條腿稍稍向後，肩膀打開。雙手握住啞鈴然後下蹲，在前方的支撐腿承受全身的重力，對於平衡性好的童鞋可以試著挑戰一下直接抬起另一條腿，這樣同時還能鍛煉到你的核心肌肉群。

重心放在另一條腿上，重複一分鐘。

Move 3：Front Lunge Into A Reverse Lunge

一條腿向前跨出一步，弓步下蹲然後回到中間，隨即向後重複。注意每一次下蹲，大家儘可能蹲至自己的最低點，想增加難度的童鞋可以嘗試跨步起身時增加一個抬腿的動作，保持呼吸均勻。

跨步的時候大家盡量邁出一大步，另一側重複。

Move 4：Transverse Lunge Into Cursty

向一側跨出一步，另一條腿伸直，啞鈴位於彎曲腿兩側。然後起身，腳尖點地，彎曲腿向後邁出一步，弓步下蹲。這個動作不僅能緊實大腿內側以及外側，還能同時起到翹臀的作用。

保持重心平衡，另一側堅持一分鐘就大功告成啦!

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