夏季減肥,這8種食物是你的最佳選擇~
炎炎夏日,胃口也變得挑剔,這是適合減肥的季節!
那夏季吃什麼食物最能減肥呢?夏季減肥食物有哪些呢?減肥中又有哪些食物是容易發胖的呢?
下面就為大家一一介紹~
燕麥
燕麥不僅蛋白質含量高於大米、玉米、小米等穀物,還含有豐富的維生素E和B族。此外,燕麥豐富的膳食纖維,不僅提供極強的飽腹感,還可改善便秘、降低人體膽固醇、穩定控制血糖。
燕麥是早餐的極佳選擇,咸燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿蔔、青豆,甜味的可以用牛奶沖調並放入葡萄乾。注意,燕麥和水的最優比例為1:6。
紫薯
薯類含有豐富的膳食纖維,可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯,紫薯還富含花青素,幫助人體排毒、抗炎、抗衰老、潤澤肌膚。
紫薯雖然熱量低於米飯,但要控制食量。在餐盤上,以一塊紫薯佔據小半碗米飯的位置,色彩和口感都更豐富之餘,還得到了充分的滿足感。
苦瓜
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。
苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
冬瓜
含水量接近97%的冬瓜,簡直堪稱「水瓜」,也因此有很好的消暑解渴作用。此外,冬瓜熱量極低,脂肪含量近乎於0,可越吃越瘦,還含有較豐富的維生素C和鉀,可以利尿消腫。
夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯,消暑又美味。但記住喝湯吃渣,因為營養精華都在湯渣里。幾口薏米代替幾口米飯,更有助於減肥哦!
火龍果
看起來「胖胖的」蔬菜往往有較強的飽腹感,適合減肥食用,這個道理同樣適用於水果。
火龍果的「體型」歸因於膳食纖維和水分含量極高,不僅有利於消脂解渴,還可以降低膽固醇和預防便秘。此外,火龍果還富含花青素,可以養顏、抗炎、保護眼睛。
小番茄
又稱聖女果,個頭小小的,比起普通番茄營養價值要更勝一籌。
口感酸甜的聖女果熱量低、水分多,還富含維生素C、胡蘿蔔素、番茄紅素等多種維生素和礦物質,不僅有利於減肥瘦身,還能抗氧化、防輻射。
低熱量飲料
夏天,冰淇淋等甜點隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食慾照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。
以下兩種清涼飲是特別推薦,可以讓你無後顧之憂。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁:大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。
酸奶
酸奶富含優質蛋白,且比純牛奶的更易於消化,還富含益生菌,不僅可以促進腸胃健康,還能讓人心情變得愉快。
注意選擇原味的、口感略稠的發酵型酸奶,更少食用香精和添加劑。自製無糖酸奶,更利於體重控制。
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