跟他比起來，我還不夠好 | 如何擺脫上行社會比較帶來的焦慮

文：阿弗｜微信公眾號：京師心理大學堂（ID：bnupsychology）
責任編輯：Spencer 半島
題圖來源：視覺中國

「誒，又出成績了，太爛了。」
「多少分呀！」
「才95……你呢？」
「大神呀，我才94……」

期中才過不久，期末又要來臨，課堂小測接連不斷……每每聽到這樣的對話，小編心裡就：

學霸們在為不能逾越99與100之間的鴻溝難過，學婊們一邊互膜一邊說今天又荒廢了一邊偷偷學習，學渣們暗嘆自己的成績起起落落落落落落落落落落落落，而與他人比而不及，鬱鬱寡歡心力憔悴的學酥們，出路在哪裡？

幸福是個比較級：社會比較理論

根據Festinger的社會比較理論，人們在現實生活中定義自己的社會特徵（如能力、智力等）時，往往是通過與周圍他人的比較，在一種比較性的社會環境中獲得其意義的，而不是根據純粹客觀的標準來定義。

在學習上舉個栗子，考完試出了成績，大家除了關心自己考了多少分，往往還要關心身邊的同學們考了多少分，自己在班級排名是多少，是不是比暗戀姑娘的男友排名高等等。根據與小夥伴們成績的比較獲得自己「學習成果」的一種評定，這就是一種社會比較。這種學習成果的評定是相對性而非絕對性的，小夥伴們的成績高低會讓自己體驗到自己不同的「學習成果」，從而對自己的學習策略進行調整，適應下一階段的學習。

社會比較又可以細分為上行比較，平行比較和下行比較，在這裡我們著重強調「上行比較」，顧名思義，它指的是「在一個特定的品質上把自己與比自己強的人作比較」。上行比較體現在在學習上，即為我們的「和學霸比成績」，這種比較帶來的傷害往往是致命的（但也不排除它成為激勵你奮發向上愈戰愈勇的動力的可能），於是受到學霸傷害的同學排（zi）除（bao）萬（zi）難（qi），想盡一切辦法想向學霸靠齊，但結果總是不甚樂觀。那麼這又是為什麼呢？

到底怎樣才算成功：成就目標理論

上個世紀90年代，心理學家尼克爾斯和德韋克提出了成就目標理論。成就目標即「個體對從事成就活動原因的認知，是關於成就活動的目的，成功的意義和標準的整合的信念系統。」

在這套理論體系下，判斷成功的標準分為：任務標準，自我標準與他人標準。前二者的成就目標類型往往體現在「自己掌握技能」上，而他人標準的成就目標類型則常體現在「跟他人相比的成績評定」上——簡單來說，用「他人標準」判斷自己是否成功的人傾向於取得好成績，認為贏了對手才算成功。這類人普遍具有較高的焦慮水平，他們在苦難時比較容易退縮，採用自我防禦的方式維護自尊（比如不努力卻貶低成就任務的價值）。

在學習上，以「他人標準」來評判自己的學習，無論從感性或是理性上看都相當累人，也是不應該被推崇的。但在競爭式的教育體系下，鮮有學子能擺脫這種標準，從最終評判時到平時學習的一步一個腳印上。那怎麼做才能擺脫「比較」帶來的焦慮夢魘呢？

小池塘里游進了一條大魚

大魚小池塘效應（BFLPE）是Herbert W.Marsh和John W.Parker在1984年提出來的一個模型框架，形象生動地來說，大魚即優等生，小池塘即與優等生相比成績較差的學生群體。「具有相同能力的學生，當他們將自己與更高能力的同學進行比較時，他們就會有較低的學業自我概念，即對自己學習成果更低的感知；當他們與能力較低的同學進行比較時，他們的學業自我概念就會較高，這時就出現了BFLPE效應。」

實驗表明，BFLPE效應是一個具有跨文化普遍性的效應。Marsh和Hau在北美、南美、澳洲、東歐、西歐等地的26個國家和地區進行研究，採用統一的問卷和標準化的測驗，對相同年齡段的學生進行研究。結果表明，能力相同的學生在平均能力較高的學校學習，其學業自我概念較低，在平均能力較低的學校學習，其學業自我概念較高。這既是BFLPE效應跨文化普遍性的印證，也是其在學校層面的宏觀表現。

BFLPE效應所影響的自我概念水平能夠很好地預測一個人今後的學歷成績、標準化考試成績、智力以及社會經濟地位……根據BFLPE效應，身為一隻優質鮮肉魚，大家就應該投向「小池塘」的懷抱，與比自己能力低的學生進行對比，以提高自己的學業自我概念，從此（升職加薪當上總經理出任CEO迎娶白富美走上人生巔峰想想還有點小激動）學業進步。

看到這裡你或許有些疑惑——道理我都懂，但我還是忍不住和霸霸比的衝動，怎麼破？

OK的，那我們比！這裡假設學霸學習9分，做菜7分，社交8分，我們雖然學習只有7分，但只要在做菜和社交上都拿到8.51分，不還是碾壓學霸，綜合實力勝出嗎？多元社會，多元比較，只在一個不一定能比別人擅長的領域上死磕，受傷的只有自己。

那比了這麼多，真的好累啊，我能不能不比了？

人比人，氣死人

我們真的需要一直和他人對比嗎？很不幸，是的，也很慶幸，不是的。

社會分工早就註定了我們一生中都要在比較中推進，但生活的現實又總是「沒有比較才沒有傷害」。所以有時候我們更需要放下和他人對比的勇氣，在和自己的對比中找到平衡點，穩中求進。最好的選擇應該是自己最滿意的選擇，而不應該是最優的選擇。同理，比別人強也不應該是最終目的，做到讓自己滿意、問心無愧才是最好的狀態。

大話西遊中五百年後孫悟空看著夕陽武士和「紫霞」城頭上對峙的場景，最終選擇成全後離開，安安心心做自己「一條狗」，不再期望和他們一樣找到自己的紫霞，而是西去求取真經，這是不同時空下自我比較的豁然。

人比人氣死人，當你能坦然說出「我只想做自己」的時候，這些焦慮就被你甩在身後了。

參考文獻：
[1]Festinger, L. (1954).A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(7), 117--140.
[2]彭聃齡. (2004). 普通心理學. 北京師範大學出版社.
[3]Marsh, H. W.,Trautwein, U., Lüdtke, O., Baumert, J., & K?ller, O. (2007). The big-fish-little-pond effect: persistent negative effects of selective high schools on self-concept after graduation. American Educational Research Journal, 44(3), 631-669.

作者簡介：阿弗，本文由京師心理大學堂原創（ID：bnupsychology）。北師大心理學部出品，奉行「打造中國最專業的心理學科普平台」的項目定位，努力將北師大心理學百年積澱奉獻於社會，凝聚師生力量傳播科學知識，讓心理學走進千家萬戶。

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