從A到C的真實分享

這幾天女生群裡面也在聊健身話題，我無意中看見了這樣一個聊天。

減肥運動還從A到C!太厲害了，今天我就把人家的經驗給大家分享出來:

1、減脂期間多做做鍛煉胸肌的運動。豬蹄、酒釀湯、銀耳湯輪著吃，經前經後一周特別有效。

2、運動圖解

三組五組隨意，每個方向30秒1分鐘都行。

動作

1仰卧在20°-40°的上斜版上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲；

2兩臂張開呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低於肩部，停頓片段；

3胸部發力，緩慢夾起雙臂，回到初始位置。

要點

1啞鈴的握法，可以是對握偏正握一點點，就如同GIF和阿諾德的做法，這樣對於胸部的訓練更有效，也不容易受傷；

2「雙手分得更開，對胸肌的寬闊更有效，雙肘沉得更深，對胸肌的維度塑造更有效」——奧林匹克先生喬·卡特在一次採訪中如此介紹啞鈴飛鳥；

3在動作的最頂點，啞鈴不要互相觸碰，並且雙臂仍然保持微彎曲，作為頂峰收縮，能更好地刺激胸肌。

最後看看人家怎麼說的吧，方法很簡單，關鍵是堅持。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！