輕鬆瘦腿，讓你擁有令人羨慕的小細腿

夏天到了，看著別的妹子一個一個開始穿著超短褲可裙子露出美美的腿，

你們是不是很羨慕，可是因為腿上有點小贅肉，不敢穿短褲短裙。

今天，小編要給大家介紹瘦腿的方法，讓你擁有令人羨慕的小細腿。

現在人們的生活質量好了，同時問題也跟著來了，由於營養過剩，很多人出現肥胖，不但降低顏值，還影響健康。特別是腿部發胖，夏天穿短一點的褲子都不敢穿，看著別人顯擺的細腿，不禁羨慕嫉妒恨。有什麼辦法瘦腿呢？試試下面幾個方法吧！相信一定會有很好的效果。

方法/步驟

1.空中踩自行車

在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。

2.踢腿

每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

3.半蹲

每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

4.游泳

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。

5.刮腿

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

6. 走樓梯平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。

7. 彈力球仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉，還有助減肚子。

平時注意多多運動，比什麼都重要，

堅持下去，相信你也可以擁有令人羨慕的小細腿。

希望大家越來越美，多多關注健康知識，關注小編。

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