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6分鐘腹肌轟炸訓練,你需要這款利器!

不知道從什麼時候開始,腹肌成了檢驗一個人身材是否有型的標準,也常常有朋友會問到:"怎麼才能練出腹肌?"。答案很簡單阿,就是降體脂+練肌肉

降體脂需要通過有氧或HIIT訓練來燃燒多餘脂肪。

練習腹部肌肉的話,這組動作也許能夠幫到你!

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每個動作30秒,循環做兩組。

組間休息30秒到1分鐘

每周訓練2~3次即可!

加起來只有5分鐘?

不到6分鐘?!

是不是我寫錯了?

...

當然不是,

還有個動作沒說呢。

因為第6個動作需要一個道具

AD健腹輪

就是它了

你可以用站姿訓練

極限撕扯腹肌

大概步驟是這樣

不過這通常比較難

還是建議從跪姿開始做起

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而且這個動作真的棒

不僅對腹肌有明顯鍛煉效果

核心力量也是充足訓練

不過這個輪太薄

容易不穩

我一般都用這樣的

而且除了站姿和跪姿的玩法

它還有著其它不同的姿勢

練習小腿:坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前延伸,然後回收歸位,反覆操作。

瑜伽式訓練:坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回收歸位,反覆操作。

後背式訓練:坐在地上,將健腹輪放在背後,兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回收歸位,反覆操作。

輕強度訓練:面向牆壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回收歸位,反覆操作。

玩法太多,列不過來了都~

更多姿勢還是有待你開發阿!

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TAG:新身體 |

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