關於增肌的那些事，你了解多少？

許多健身人士都會有這樣的困擾

增肌如何訓練

又該如何注意飲食

今天就來和大家聊一聊

增肌

這回事

增肌的原理

肌肉

主要由肌肉組織構成

。 肌細胞的形狀細長，呈

纖維

狀，故肌細胞通常稱為

肌纖維

。增肌訓練主要以力量訓練為主，因為力量訓練時會撕裂肌纖維，之後

通過補充營養、休息使撕裂的肌纖維修復生長，這時肌肉會長得更快、變得更大，這就是增肌的原理。

增肌就是肌纖維變粗的過程

因此，想要增肌，需要具備以下條件：

·

適當的訓練強度撕裂肌纖維

·

足夠的營養補充幫助修復

·

足夠的休息使破壞的肌纖維生長

達到這三個條件，肌肉就會變大，體型就會變得強壯、有型。

如何增肌

01

訓練上

·

訓練項目的選擇

許多人都會有隻要出汗就能達到訓練效果的誤區認識，所以訓練時出汗也不一定達到增肌的目的，而且也不是所有的訓練項目都能達到增肌效果，增肌訓練只做有氧運動是不行的，需要側重、結合高強度的訓練項目，尤其是力量訓練，只有這樣才能達到撕裂肌纖維的條件。在訓練中要不斷提高強度（比如：由一組做6個，到8個、10個；有20公斤到40/50公斤等）。

·

注重大肌群，多練複合動作

大肌群（胸肌、

腹肌

、

背肌

、腿肌、二頭及

三頭肌

(手臂)）的複合動作練習，能調動更多的肌肉參與，

有利於提高訓練效率。比如：硬拉、卧推等，家庭訓練可以選擇深蹲、俯卧撐等。

02

飲食上

增肌期間的飲食原則就是熱量盈餘（不能讓自己感到餓）。

·

攝入足夠的熱量

在此期間最好計算每日攝入的熱量，如果不會計算，可以在原有的飲食基礎上每天增加300-500大卡熱量，然後通過定期稱重調整飲食，比如是加一碗米飯，還是減一碗米飯。

只有好的食慾，才能在增肌期間得到足夠的熱量和蛋白質，促進肌 肉生長。

·

攝入足夠的蛋白質

蛋白質是修復受損肌纖維的必要營養物

。

每天每公斤體重攝入2g左右為宜，算出用量後，分布在每餐中就可以了。

但是往往我們的餐食沒有辦法補充那麼多每日所需的蛋白質

，

所以我們會選擇一些蛋白補劑來幫助身體更好的補充 。

所以今天，小編就來給大家

推薦一款號稱「蛋白之王」的。

AllMax ISOFlex分離乳清蛋白粉

什麼是分離乳清蛋白粉？

簡單來說，分離乳清蛋白粉（Whey protein isolate）就是在濃縮乳清蛋白粉的基礎上進行深加工提純，剔除大部分（有的是全部）的乳糖、脂肪、碳水化合物（糖）等物質。

分離乳清蛋白粉的生物價值是濃縮乳清的1-3倍

比如，乳糖不耐受人群，要求較高的專業減脂增肌人群。

ISOFlex分離乳清蛋白粉

無

乳

糖

高

蛋

白

ALLMAX是來自加拿大的專業健身營養品牌，

豪華配置的蛋白質含量高達90%

採用水解分離，提煉出最高品質的蛋白粉

特別適合乳糖不耐受人群以及

要求較高的專業減脂、增肌人群

更是多位冠軍運動員的一致選擇

除了產品夠好，更是注重品質！

細節也是讓人完全無可挑剔

打開桶蓋還有個創新專利設計

勺子鎖定技術將勺子扣在上層蓋子處

媽媽再也不用擔心喝蛋白粉找不到勺子了！

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