懷孕後期這樣做就不怕難產啦

健康 06-08

懷孕後，為了能順利安產，你知道孕期可以做的事情是什麼嗎？

避免難產可以做的7件事

由於生育的高齡化或由於生活方式的變化導致的現代病等，是導致難產的各種各樣的要因。下面就介紹一下改正這些不良因素、順利安產的方法。

【改正飲食生活】

懷孕的時候很容易發胖，特別是臨月時，孕婦如果過胖，對生孩子會造成障礙，因此體重管理很重要。有的產科醫院在孕婦妊娠後期的時候，會以克為單位嚴格的指導孕婦飲食以控制體重。這裡面是有其重要理由的，因為體重增加的話，脂肪也會跟著增長。

增長的脂肪除了皮下脂肪還包含內臟脂肪。也就是說，過量增長的脂肪堆積在子宮或陰道，導致產道受到壓迫而變得狹窄。另外，生產時幫助寶寶向外擠出的子宮收縮筋層，由於附著著很多脂肪，在生產陣痛的時候作用會變得遲鈍。因此寶寶在出生的時候可能會很困難。

孕期目標體重是增加10kg為宜。注意不要過多攝取脂質和糖分。特別是吃點心零食的時候要注意，避免吃味道濃的食物和高卡路里的食物。日本被稱為安產大國，孕婦在妊娠期間都非常注重體重管理，因此可以看出體重和安產絕不無關係。

【散步必不可少】

直到生產前都需要堅持做到的其中之一就是散步。雖然孕婦瑜伽和孕婦游泳等比較輕的有氧運動也可以，但是作為不用花錢、可以按照自己的步驟來的運動，就特別推薦散步了。散步既可以提升體力，也可以提高代謝。另外散步的時候產生的振動導致出現的重力，可以使胎兒的頭部向骨盤方向下降。散步還可以使心情愉悅，讓身體感受到四季的變化，散步是1個小時的效果最佳。

【打掃衛生】

平時在家裡也是可以做運動的，那就是打掃衛生。特別是「擦洗動作」可以每天進行。重要的是擦洗時蹲下來的姿勢。這樣可以給腹肌帶來不過分的壓力、骨盤容易打開、變得柔軟。家裡也可以因此變得更加乾淨，有利於放鬆心情。

【出產時推薦的放鬆法】

生產時如果過於緊張和不安，肌肉就會變得僵硬，寶寶就會難以出來。此時，可以試試緩解肌肉緊張的方法。

短促呼吸 / 把雙臂交叉放在胸口，身體不要用力，慢慢的呼吸。這是用自然的方法緩解腹部的緊張感。

肌肉緩和法 / 關節部分用力彎曲，然後不要用力伸直，可以緩解緊繃的肌肉。

但在實際陣痛的過程中能記得做這些嗎？其實只要日常經常練習形成習慣，到時就可以很順利的想起這些動作了。

【保護支撐腹部的腰部】

現在很多人家裡滿是便利的傢具家電，過著「被包圍的都市型生活」。而平時活動身體的機會大大減少，支撐身體的骨盤就容易變得歪曲鬆弛。加上妊娠的話，由於身體僅是腹部變大，身體平衡變差，生孩子後變寬的骨盤在「過於便利」的生活中很難恢復原樣。

而妊娠中的腰痛、恥骨痛就是由於「歪曲?鬆弛」導致的。解決的方法是，平時需要保持正確的姿勢和進行外部的支持。推薦經常做骨盤體操。

【對子宮有益的香茶】

為了能夠安產，生產時子宮口必須要充分打開。為此首先需要做的是把血液循環調整好，把子宮口周圍的肌肉變柔軟。實際上有一種有効的香茶可以幫助達到此目的。