安以軒大婚，陳喬恩鎖骨太搶鏡，漂亮的鎖骨是怎麼練出來的？

安以軒大婚，陳喬恩這鎖骨照片也是沒誰了！那如何擁有性感鎖骨呢？

運動法

1、啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

2、後仰推舉

正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

　　準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。

4、眼鏡蛇式

這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

5、後仰式俯卧撐

這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

6、坐姿推舉

這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

7、礦泉水體操

把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如「一」。

按摩法

1 把手掌放在耳後，向脖子底部慢慢按壓。按壓的同時逐漸將頭部向後傾斜，舒緩頸部肌肉，擺脫頸部僵硬感。

2 按壓結束後，用4根手指由上向下稍用力沿著脖頸的自然弧度推進，記得要從耳朵後部開始，一直推進到肩部位置，目的是有助於促進淋巴循環，消除頸部水腫，抑制頸部的脂肪堆積。

3 用4根手指，分別在鎖骨的上方凹陷處及鎖骨的正下方，按照由外側向中央的方向，逐步按摩推進，注意肩部要放鬆。

4 接著，從胸部的中央位置向外側推進，一直推進到腋下位置進行淋巴按摩。

5 用食指及中指，從下巴向耳後方向按摩推進。

6 接著，依照上面的方式從嘴角到耳下，再從鼻子到太陽穴進行按摩推進。最後，針對整個臉頰進行交互按摩。

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