聽靜夜之鐘聲，喚醒夢中之夢

人物 06-08

花一點時間

深入觀照自己，並且

觀照我們面對的人。

最好的方式就是傾聽。

自在傾聽

最近有位女士從巴黎過來，她是一名人體運動學家，希望我給她一些工作上的指導。她想知道，作為一名健康顧問，她如何才能最有效地做好她的工作，給客戶最大的利益。我告訴她：「如果你的心輕鬆、開闊一片，你的言語就有洞察力，就能夠促成真正的溝通。」

我告訴她：

想要正語，

我們首先要花一點時間

深入觀照自己，並且

觀照我們面對的人，這樣我們的言語

就能促進相互理解，

減輕彼此的痛苦。

當我們說話的時候，我們當然只說我們認為正確的東西；但是有時候，我們說話的方式可能令對方無法接受，因此我們的話沒有達到預期效果，沒有更好地說明情況，沒有增進理解。我們要問問自己：我說話僅僅是為了說話，還是為了通過說話來利益別人？如果我們的話語出自慈悲、愛心以及「彼此相連」的認知，我們的言語才可以被稱為正語。

通常，我們急於回應別人的時候，往往只是在大談特談自己的知識或者宣洩自己的情緒。面對別人的問題或者評論，我們並沒有花時間深入傾聽或深觀他們分享的內容，我們只是迅速地反駁。這樣做沒有任何益處。

下次別人問你問題，請不要急於作答。接受別人的問題或者分享的內容，讓自己沉浸其中，讓對方覺得你真的是在傾聽。我們所有人，特別從事服務業的人，都可以從這種訓練中獲益，我們要多加練習才能做得更好。首先要明白最重要的一點：如果我們不能深入地傾聽自己，就無法深入地傾聽他人。

如果我們想要活得輕鬆、自在、安詳，就需要給我們的生活培養靈性的維度。我們要通過訓練來恢復內在的開闊。只有當我們能夠打開內在的空間，才能真正地幫到別人。我在外出的時候，無論是步行還是坐公交——不論在哪裡——我都能輕易識別那些擁有內心開闊的人。可能你也曾遇到這樣的人——雖然對他們不是很了解，但是和他們相處會讓你感覺很舒服，因為他們隨和、放鬆，沒有將自己的日程排得滿滿的。

如果你敞開內心，就會發現人們願意接近你，包括那些曾經躲避你的人（你青春期的女兒、剛跟你吵過架的配偶或者你的父母）。你無需做任何事情，也不用試圖教導他們，甚至連話也不用說。如果你獨自修習，培養了內在的開闊寧靜，其他人將會被你的從容開闊吸引。你周圍的人也會因為接近你而感到舒服，因為你具有很強的氣場。

這就是無造作的美德。我們止息思慮，將意識帶回自身，真正地安住。無造作是非常重要的，它不是被動或者懶惰，而是一種充滿活力與創造性的開放狀態。我們只需坐在那裡，盡量地覺知，盡量地放鬆；當別人過來與我們坐在一起，他們會立刻感到安穩。雖然我們沒有做什麼事來幫助別人，但是他們卻能從我們這裡收穫很多。

要想成為真正的朋友、同事、父母、伴侶，關鍵是能夠慈悲地傾聽。並不是只有專業的心理醫師才善於傾聽別人。實際上，許多心理治療師不擅傾聽，因為他們自己煩惱纏身。儘管多年研習心理學，在技術層面懂得很多，但是他們的內心也有無法治癒和轉化的痛苦，無法讓自己輕鬆和快樂起來，從患者身上吸納的各種痛苦難以消除，這使他們在有效幫助他人方面力不從心。人們給這些治療師交了不少錢，每周都去他們那裡，希望得到治療。但是，如果心理治療師不能慈悲地傾聽自己，就無法幫助他人。無論是心理治療師還是諮詢師，他們都是普通人，跟其他人一樣也會痛苦。他們首先要能夠慈悲地傾聽自己，然後才能傾聽他人。

如果我們想要幫助別人，就要擁有內在的平靜。我們可以通過每一次的邁步和呼吸來獲得這種平靜，然後才能幫助別人；否則，我們不過是浪費別人的時間——還有他們的金錢（如果我們是專業治療師收費的話）。我們所有人首先需要的是身心的從容、輕鬆和平靜，這樣我們才能真正地傾聽別人。

這需要一些訓練。每天騰出一點時間，通過呼吸和走路把心帶回身體——記住你擁有一個身體！每天花點時間，慈悲地傾聽內在小孩，傾聽內在那些渴望被聆聽的聲音。這樣，你才知道如何傾聽別人。

聆聽鐘聲

在許多文化里，鐘被用來召集人們，創造自身或集體的和合。在亞洲的許多國家，每個家庭至少會有一個小鍾。鐘有很多類型，發出的聲音也不一樣，你可以選擇自己喜歡的鐘聲，通過這個鐘聲來引導呼吸，平靜心神，把心帶回身體，並且照顧自己。在佛教里，鐘聲被認為是佛陀的聲音。鐘聲響起時，止語，止息思慮，回到呼吸上，全身心地傾聽。

這種傾聽方式讓平和喜樂穿透你身體的每一個細胞。你不只是用耳朵和智力去傾聽，還邀請身體的所有細胞一起聆聽鐘聲。

鍾無需佔用太多空間。不管你住在哪裡，即便是和別人共用一個小房間，你都可以在桌上或者書架上找到一個地方安放它。如果想請一個鍾到你家，首先要確定它的聲音是悅耳的。鐘不需要很大，但聲音必須動聽。

每次聆聽鐘聲之前，你都要準備自身。不要「敲」鍾，而是「請」鍾發出聲音。把鍾當做朋友，當做覺悟者，讓它幫助你覺醒、回歸自身。如果你願意，也可以把鍾安放在一個小坐墊上——就像一尊菩薩在坐禪。

聽到鐘聲時，吸氣，讓積聚的壓力全部釋放，釋放身體特別是心奔走的習性。雖然你在坐著，但是大多數時候，你的內心還是在奔走。鍾提供一個好機會，讓你回歸自身、享受出入息，把自己從緊張中釋放出來，徹底地止息。鍾以及你對它的回應，能夠幫助你止息如列車般日夜馳騁的思想和情緒。

每天早上，在上班之前或者小孩上學之前，大家可以坐在一起，傾聽三次鐘聲，享受出入息。這樣，你就可以帶著平靜喜樂，開始一天的生活。不論是獨自一人還是與家人一起，靜坐呼吸、看著家裡一件有意義的物品或窗外的一棵樹，面帶微笑，都是一件美好的事，這可以成定課，成為你在家就能獲得的庇護。它耗時不多，卻能讓你獲益頗豐。在家裡修習平靜、安住、祥和，這是一種美妙的修行。

觀息室

你可以把某個房間或者房間的一部分專門用作禪修。它無需很大的空間。即便是房間里很小的一個角落，只要你保持它的安靜，專門用它來修習寧靜與與反思，它就能起到很好的作用。這就是你的觀息室，你的小禪堂。只要有一位家庭成員在那個安靜的區域坐著，其他人就不應過去試圖與其交談。彼此之間要達成共識：那片空間專門用來修習安詳寧靜。

我鼓勵你和家人一起坐下，達成一個約定：任何時候，當家裡的氣氛變得吵鬧、沉重或者緊張時，任何人都可以去觀息室請鐘聲。這時，所有人都要練習出入息，努力恢復因為某些無意輕率的身口意行為而失去的平靜、安詳和慈愛。

任何時候，只要有人出了狀況或者感到痛苦不安，他就可以進入那片區域，坐下來、請鐘聲，練習呼吸。當他這麼做的時候，家裡的其他人應予以尊重。如果其他人善於修行，他們也會停下手中的事，傾聽鐘聲，一起練習平和正念的呼吸。只要他們願意，也可以到觀息室里一起修習。

因此，如果你的伴侶情緒不好，或者你的室友焦慮不安，你可以這樣提醒他或她，「要不要一起去聽鐘聲，練習幾分鐘的觀呼吸？」這做起來很簡單。假如你的孩子在為某事生氣，之後你聽到了鐘聲，這說明你的孩子在觀呼吸。這時，你應該停下手頭的事情，一起觀呼吸，這是對孩子的支持。入睡前，如果大家能夠坐下，請鍾三響，觀出入息九次，這樣也很好。

通過鐘聲來觀呼吸，大家就能營造一片安詳和合的氛圍，我稱此為真正的文明。你無需擁有種種現代設備才能變得文明，只需要一個小鍾、一個安靜的空間，以及正念的出入息。

與祖先一起傾聽

人們通常認為自己的祖先已經逝去，但其實不然。因為我們還活著，我們的祖先通過我們得以延續。我們的祖先將他們的才智、經驗、幸福與痛苦傳遞給我們。他們存在於我們身體的每個細胞，我們的父母也同樣存在於我們的身體，無法消抹。

當我們聆聽鐘聲的時候，我們可以邀請身體里的所有細胞一起加入，同時我們的歷代祖先也可以和我們一起聆聽鐘聲。如果我們知道如何傾聽，平靜就能滲入我們身體的每個細胞。不但我們能夠享受這種平靜、放鬆，我們內在的所有祖先也能享受當下的殊勝時刻。或許，在他們的生命里，他們經歷了許多痛苦，沒有多少機會享受快樂。通過你，他們獲得了這個機會。

我們通常認為，聆聽只是針對周圍的事物，但還有其他形式的聆聽。就像我前面提到的，要想很好地聆聽別人，第一步是要聆聽自己。如果我們傾聽自己的內心，就會發現並不會有一個無緣無故的單獨的聲音、單獨的自我。這是修習正念帶來的洞察力。我們發現，自己與先人是深深相連的，我們才得以顯現。我們是細胞的集合體，我們所有的祖先都在其中。

我們能夠聽到他們的聲音；我們要做的只是傾聽。

END

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