高手秘訣：70歲看上去像50歲！國家級名老中醫保養竟是這麼做……

陳淑長，是我國最早研究周圍血管病的女專家。教授，主任醫師，第四批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。

她皮膚光潔無斑、面色紅潤少紋、頭髮濃密亮澤、身材不胖不瘦，看上去頂多五十多歲，實際上今年已經76歲啦！

說起她的養生秘訣，其實非常簡單，我們都能應用，到底是什麼呢？快跟小醫來看看吧

一、健康不顯老，5個標準要做到

陳教授認為，健康有5個標準：

1、吃飯有食慾

2、睡覺睡得香

3、排泄無障礙

4、思維反應快

5、運動不費力

「我今年76歲，這5條全都做到了。」她笑語，「這得益於我選擇了中醫，懂得中醫養生。」

二、營養搭配好，一日三餐皆養生

早餐

三七、大棗、核桃共用按時按量吃早餐，牛奶、麥片、葡萄乾、乳酪、麵包片等，最後把一小勺（1～3克）三七粉混在少量牛奶中喝下去。

服用的結果：全身氣血充盈，血管好，身體組織器官就能得到滋養，少生疾病。

中餐

富含蛋白質，多吃蔬菜

陳淑長工作緊張時，她有一個「速食飯」，即把肉切成丁加上點醬油、黃酒、蔥花和薑末一起醃一下，然後放在電飯鍋里與米飯一起燜，再做一個西紅柿或黃瓜雞蛋湯，保證每頓飯膳食結構合理。

晚餐

每天晚飯前，先吃上6個棗、1個核桃（可以通潤血脈、潤膚潤發），而且是換著花樣吃。比如煮熟後放蜂蜜或紅糖或冰糖，之後再吃飯，身體就能正常地吸收營養和排泄廢物，脾胃運化好代謝就正常，人體就處於平衡狀態，體型就保持得好，不會發胖。正所謂棗養氣血，「一日吃仨棗，一輩子不顯老」。

三、腳是人的第二心臟，養生從腳開始

工作的時候，她腳底下會動著，轉圈、綳腳、屈曲，帶動腿一起做運動。

原理就是，腳只要一動，肌肉帶動血管都在動，先是動脈，後微血管，再是毛細血管，最後靜脈，整個都循環起來對心臟大有好處。

按摩腳是非常不錯的養生方式，下面幾種保養方法，一起來看看

一、熱水泡腳

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。

泡腳是養生的關鍵，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。人們常說一句話：「富人吃補藥，窮人泡泡腳」。

二、敲擊腳底

天天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以打消一天的疲勞。通過敲擊給腳底以恰當的刺激，增進了全身的血液循環，可使內臟功效得以加強，儘快恢復精神。

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準確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每隻腳分別敲100次左右，不可用力過度。

三、揉搓腳趾

揉搓腳趾有加強記憶力的作用。可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。

也可用手做圓周活動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由於盤算才能是與小腦相干的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強盤算才能。

四、三個養生穴，常揉勝過吃補藥

陳教授會自己點三個穴位，她稱為「吃補藥」。

1、湧泉穴

位置：在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, ，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。

作用：推搓湧泉穴俗稱「搓腳心」，它是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，作前後反覆的推搓；或用雙手掌自然輕緩的拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。

2、太沖穴

位置：人體太沖穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處。

作用：從個人保健角度來說，按的方法也是有講究的。若按壓太沖穴時有壓痛感，那說明肯定有問題。如果沒有也不妨多按揉，因為有時麻木、氣血不通等也可能導致沒有壓痛感。切忌用力過大，否則會導致皮下淤血。一般一個穴按四五分鐘即可。按壓後可以喝少量的水，以助代謝。

3、足三里穴

位置：是「足陽明胃經」的主要穴位之一，位於小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

作用：

1、按揉足三里穴，可以起到推動脾胃、生化全身氣血的緣由，而經常刺激足三里，可以起到補氣生血、補腎益精、強壯身體的作用。

2、刺激足三里穴，可以起到調理脾胃的作用。俗話說「肚腹三里留」，刺激足三里穴能夠有效的調節胃腸道的蠕動，而這種調節是雙向的，既可以促進胃腸道的蠕動，又可以延緩胃腸道的蠕動。

3、保健防病，為全身強壯穴之一。常灸足三里，可健脾益氣、增補後天氣血生化之源，使氣血化生源源不斷、四肢百骸、臟腑均得以滋養，從而延緩人體的衰老。

吃紅棗、按穴位，再加上合理的生活方式，延緩衰老，身體健康就這麼做到了！我們每個人都能應用，那麼你學會了嗎？記得用起來哦~

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