男神、女神最愛-Plank（平板支撐）

想要簡簡單單擁有馬甲線——Plank（平板支撐）。

Plank可以鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

不用去健身房，甚至連器械也不用，只要一張瑜伽墊，一周練上3-4次，你的腰腹力量就會有很大的提升，對腰部的慢性疼痛也有很大幫助。

Plank的要領：在墊子上採取俯卧姿勢，使腳趾和你的前臂肘部支撐你的全部體重。小臂與大臂彎曲成90度，與肩同寬置放在肩膀正下方。腹部收緊臀部夾緊，保持深而緩的呼吸。

簡單點，Plank動作只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了，它可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，屬於消耗式塑身。

當你體驗下來，一分鐘後甚至30s你的身體就會像篩子一樣，全身顫抖，此時能堅持就堅持，每天比前一天多5-10秒，一段時間後就會有明顯改變。

你可能要問了，一個看似簡單的支撐動作，為什麼會這麼難呢？

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉，同時對平衡協調也會有很好的鍛煉效果。

尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效，而且不會引起脊柱損傷。

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