扭傷後千萬別大意，到底該熱敷還是冷敷？很多人都做錯了！

「急性扭傷腳在日常生活時有發生，一般扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重甚至造成骨折。很多人首要想到的是冷敷還是熱敷！

首先看看冷敷和熱敷的功效和原理

熱敷

熱敷能夠提高身體局部溫度，起到擴張血管，加速血液循環，促進新陳代謝的作用。熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率，達到舒緩疼痛和放鬆情緒的效果。

冷敷

與熱敷相反，冷敷會降低身體局部的溫度，使血管收縮，減少該部位的血液循環，降低血管的通透能力，以達到減緩新陳代謝及止血消腫的效果。此外，冷敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

可以說，熱敷主要是加速血液循環，促進瘀血和滲出液的吸收；而冷敷則是降低血液循環，收縮血管，減少局部出血及水腫。

」南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任劉剛表示，急性扭傷後大多數人都因為疼痛而慌亂，不知所措，若沒有及時採取正確的處理方式，不但不利於康復甚至造成嚴重的後果。

第一步：制動觀察 儘早冰敷

急性扭傷後最明顯的癥狀是疼痛以及腫脹，在發生扭傷的當下，最好停止一切活動，坐下或者躺下觀察腳踝情況，分清傷勢的輕重。

一、如果腳扭傷後，患者能夠持重站立，皮膚也沒有磨損且可勉強行走，說明只是閉合的腫脹，扭傷並不嚴重，可自行抬高患肢，進行冰敷。

二、如果扭傷後，稍微活動足踝就有劇痛感，且不能夠持重站立或者挪步行走，痛源的部位又發生在骨頭上，說明很有可能扭傷到骨頭，應立即到正規醫院拍片檢查。

三、如果扭傷後，皮膚出現破潰，甚至可以看到骨頭外露，則需馬上呼叫120送往醫院。

「即使扭傷的情況屬於第一種，可在家自行處理，但也不要掉以輕心。」劉剛提醒，首先，在急性扭傷時千萬不要熱敷，而應該採用冷敷的方式，收縮血管，減少局部充血，抑制腫脹和出血。

需要提醒的是，冰敷時不要用冰塊直接與患處接觸，最好用毛巾包著冰塊或者用冰袋敷在腫脹處上，每次冷敷20分鐘左右，隔一個小時敷一次。

其次，不要隨便按摩，對紅腫熱痛處進行推拿按摩屬於一種重複損傷，造成急性軟組織損傷。

第二步：間斷性熱敷 輔助其他治療

急性扭傷後的第二天，腫脹不增加後，此時可以考慮換成熱敷，特別嚴重的（腫痛情況沒有緩解，反而更嚴重）情況，在48小時後才考慮熱敷。熱敷同樣也是每次20分鐘，熱敷的毛巾不需要過熱，37℃—40℃即可。

第三步：病情趨於穩定後 逐步加大活動

扭傷恢復期間，很多人怕活動會造成疼痛加劇，病情加重，從而選擇乾脆不動，對此，專家表示，恢復期間完全不活動，反而適得其反。

關節活動正常後，需要加強肌肉力量的鍛煉，避免形成反覆扭傷，劉剛介紹，主要是加強關節屈伸和旋轉肌肉的力量，來彌補韌帶功能的不足，最好的方法是在海邊的沙灘或者沙地上行走，對足踝的關節屈伸和旋轉的肌肉力量有一定的作用。

進行冷敷或熱敷應注意的事項

在使用冷敷時，不要讓冰和皮膚直接接觸。正確的做法是用毛巾將冰包起來或者使用冰袋進行冷敷。冷敷時間也不要太長，以免局部組織凍傷壞死。一般10-15分鐘為宜，每冷敷一次要間隔1-2小時，當沒有感覺到明顯的疼痛後，可以隔2-3小時再冷敷。

同樣，熱敷時要注意溫度不要太高，以免燙傷，一般用50℃的熱水袋或熱毛巾就可以了。熱敷時間以不超過20分鐘為宜，一天兩次就夠了。在熱敷時，還要適時翻開熱水袋或熱毛巾散熱，以免造成低溫燙傷。

溫馨提示：當扭傷剛發生時，千萬不要進行熱敷或按摩，否則會加重局部損傷，讓扭傷部位更疼、更腫。在扭傷比較嚴重或疼痛難忍時，應儘快去醫院檢查治療，以免延誤病情。

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