每天渾身無力, 肌肉酸痛怎麼破?

上班族每天下班回家後

是不是都感到渾身無力，肌肉酸痛？

其實這些都是由於長期坐在椅子上缺少鍛煉造成的。

4組動作幫你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因為它們在辦公椅上都軟得像果凍一樣，回到家這些肌肉卻又變得僵硬，長此以往，必然引起這些部位的肌肉損傷。不過，只要你做按照這些動作進行鍛煉，就能幫助改善長期坐辦公椅造成的肌肉勞損，並讓你的身體更加充滿能量！

迷你綁帶平移

目標：拉伸你的臀部和小腿能夠防止關節病痛和柔韌性問題。

A 用綁帶固定兩腿，首先向左側橫向移動十步。

B 然後向右重複。做2組。

橋弓踢腿

目標：鍛煉僵硬的腰部和臀部，讓它們放鬆。

A 仰面躺下，屈膝。臀部向上頂起，離地形成弓橋姿勢。

B 向上屈起一條腿，然後放下。換另一條腿。每條腿8次，重複做2組。

肘部練習

A 從腰部向前屈體，向上抬高肘部，直至前臂下垂並與天花板成90度角。

B 保持肘關節與肩同高，向上轉動前臂，然後再向下，重複8次。

自我按摩

目標：幫助放鬆上班時長時間保持坐姿後的腰部肌肉僵硬。

A 在雙肩下面墊上捲起的毛巾。雙腿蹬地伸直，將身體向上推動，將毛巾滾動到後背的中部。

B 然後再滾動回去。如果有某個地方出現酸痛，在那裡停一下。

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