健身時關節響，這到底是怎麼回事？

你有沒有在深蹲的時候膝蓋沉悶的響過？你有沒有經常掰手指頭髮出響聲？坐久了扭扭脖子抻抻腰會不會感受到自己的脊柱在「咔咔」作響？

相信很多朋友都有過這樣的體驗，甚至很多朋友已經習慣了掰手指頭、扭脖子發出的響聲。但是這些響聲預示著什麼嗎？

科學上我們把這些響聲統稱為「彈響」。其實儘管都是發出響聲，但是這些「彈響」背後卻有著非常不同的含義。大致分為幾種。

1、無酸痛、聲調高，清脆的「咔」或者「噠」。這種響聲最常見於我們的手指指關節在掰手指、扭手指的時候出現。這種彈響的發生，源於我們手指關節的結構。我們的手指關節有關節囊、裡面含有一些氣體和滑液，就像是香檳酒一樣，當我們用力擠壓或者扭動手指關節（掰手指），這裡的氣體就會被擠開，從而產生了響聲。

這種彈響對於健康並沒有特別大的影響。但是有研究發現，長期掰手指、擰手指發出響聲的人，握力和關節強度都會出現降低[1]。所以如果你有這個習慣，最好還是能剋制克制吧！

2、無酸痛、聲調低，沉悶的「嘭」或者「咔」。這種彈響是我們的關節面出現摩擦碰撞發出的彈響。最多見於我們負重深蹲、硬拉的時候膝關節、髖關節的彈響，也可發生於我們久坐之後腰、髖之間的彈響。

這種彈響常見於很久沒訓練突然開始訓練（特別是開始大重量訓練），或者是熱身沒做充分的朋友。少量、輕微的彈響並不影響健康，但是如果長期有這種彈響就需要注意了！

我們的軟骨組織並不耐磨，而且軟骨組織的損傷幾乎是不可逆的！如果長期出現這樣的彈響，就要看看自己是什麼情況了，是熱身不足，動作問題還是有其他原因。如果自己找不到，那麼還是建議去看一下醫生，看是否關節滑液分泌不足等。

3、無酸痛、中聲調，類似於「嘎」或者「吱」。這種彈響多見於我們的肘部和髖部。是肌腱或者筋膜掃過我們骨骼凸起的彈響，對健康幾乎沒有影響。

4、疼痛或者酸痛、冗長的彈響。這種彈響基本可以認為是病理性的。多發於半月板，尤其是出現過半月板扭傷、磨損的人群，這種響聲可能代表半月板的再次損傷。一旦出現這樣的疼痛，應該立刻停止運動然後去找醫生。

以上是幾種比較常見的「彈響」

當然，我們有時候也會出現突然地、莫名的響聲。這種彈響可能發生在身體的任何一個關節，也可以是任何原因。一旦在一個從來沒發生彈響的部位出現了比較明顯的響聲。那麼要注意一下：

1、是否伴隨著疼痛？

2、彈響後是否周圍部位出現紅腫？

3、彈響後運動受限嗎？

如果都沒有，那麼基本可以放心，可能只是關節在某個發力角度下地巧合。如果出現其中的狀況，那麼建議還是看醫生確定是否是周圍組織的炎症、關節炎症等等。

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