好身材和你只差一頓健身餐！最省心的減脂餐大概只有這種

好久沒有分享減脂餐的文章了，明顯感覺到有些小夥伴在焦急了，怎麼還不分享，大夢是不是忘記之前說要按時分享減脂餐了，其實大夢並沒有忘記，只是天天忙著給你們分享訓練乾貨啦！

大夢已經反省了以後一定隔幾天發一次好嗎？不過對於健身來說，吃很重要，但好多人老是控制不住隨便吃，一不小心又毀了當天的鍛煉效果。（講你們呢，不要看我，我就不是醬紫的人，心虛中......）

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每天瘋狂跳操跑步擼鐵，一個月下來沒瘦反倒胖3斤！啊哈哈，還好我醬紫的小仙女怎麼吃都不胖

不學會健康飲食，在健身房揮灑的汗水都白流了！

那麼到底怎樣吃才讓效果翻倍呢？

meal prep是方便、健康、快捷的

而且簡直是處女座的福音，食物大撞臉

國內也有不少上班族，試用meal prep給自己準備飲食，效果還是很不錯的（這不是軟體，不要感覺大夢在讓你們種草啊）其實meal prep就是提前備餐,這種吃法是一周時間只採購烹調製作一兩次,按照食譜安排好,然後每天從冰箱里取出一份食用。

這種飲食方法是一種火遍歐美的飲食方法，很多減脂健身的人必備呢！

那麼，話不多說

紅薯（低GI碳水）切條

裝盤準備烘烤

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進烤箱25分鐘，180°

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同時用少量椰子油（中鏈脂肪酸）

準備煎雞胸肉

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煎熟放置一旁作裝盤準備

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豆角燙熟

無需加調料

同時準備生菜或菠菜

（微量元素來源）

裝盤擺置即可

冷卻後放冰箱

第二天帶走加熱就能吃

其實做健身餐就這麼簡單

搭配好碳水：蛋白：脂肪比例

再選擇健康的食材，合適的烹調方式就好

非的要說的話

建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2

這裡還有一些健身飲食的原則

1.講究營養和健身鍛煉的膳食目的。

2.保證營養素攝取平衡。

3.優先選擇熱量較低、營養含量較高的食物。

4.以少量的食物攝取更多的營養。

5.堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式。

6.大忌偏食。

7.少吃經過腌、熏、曬、烤的食物。

8.糾正不科學的烹飪方法，把營養損失降到最低。

看了這麼多飲食注意原則

到底該怎樣吃呢

第一餐：早餐（7點-8點）

碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯 、麵條均可（量稍大點）

蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

第二餐：上午的小吃（10點左右）

碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一跟香蕉或獼猴桃

第三餐：午餐（12點左右）

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）

蔬菜水果：海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：腰果一把

第四餐：點心（15點左右）

碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一根香蕉或橘子

第五餐：晚餐（18點）

碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）

蔬菜水果：同午餐

脂類堅果：2個核桃

第六餐：深夜小吃（21點）

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一根香蕉或獼猴桃

所以如果你想減脂增肌，不光要會吃還要知道什麼時候吃比較好，以及吃東西的順序，其實大夢覺得大概心裡有個數就行了，對了，你們可以參照自己喜歡吃的減脂餐去做哈，沒有必要按照我說的照搬，以前分享的減脂餐內容也是，你們愛吃哪種就做哪種，沒有必要就按照123來進行哈！下面給你們分享一個暖心的圖，明天見啦，另外想要了解更多減脂內容的小夥伴可以關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡有更多減脂餐和訓練信息，但我不是健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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