想從小鮮肉進化成野獸派？斜方肌必須要練好！
斜方肌可以說是背部最顯眼的一塊肌肉了，它的作用是固定的肩胛骨部位，對身體起到保護的作用。斜方肌比較扁平，所以鍛煉起來並不簡單，塑形過程需要大量的訓練。
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斜方肌可以分為上中下三個部分，而且每個部位的功能都不盡相同。健身房內人們最常練習的其實是斜方肌的上部，最典型的動作就是聳肩練習，但是對於斜方肌中部和下部的練習就會很少。因為相關的鍛煉動作也比較少，所以我們不知道如何進行鍛煉。
今天我就向大家介紹一個可以鍛煉到斜方肌下部的動作，可以起到穩定肩胛骨的作用。斜方肌下部的鍛煉方法正好與鍛煉上部的方法相反：反向聳肩。
反向聳肩，主要是利用了肩胛骨的下降功能。那麼，如何做動作呢？
在最開始的動作，和雙杠其實是相同的，雙手可以握在兩個手柄上，支撐起身體，然後保持住身體的平衡，上半身始終保持筆直，然後下沉肩胛骨。
這樣利用肩胛骨的移動可以鍛煉到斜方肌的下端部位。在整個過程當中應該感受背部肌肉的發力，保持呼吸順暢。
這個動作可以很好的鍛煉的斜方肌，而且通過鍛煉可以引發血液沖向背部，對其他的背部肌肉也有很好的輔助鍛煉作用。
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