在無痛範圍內進行，自主牽拉肌群這有助於緩解癥狀並減輕炎症

小編相信大家可能或多或少都曾經歷過早上起來發現脖子轉不動了，這就是我們通俗講的落枕。落枕病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。那我們一旦落枕了，該怎麼做才能緩解呢？小編今天就帶給大家四個小方法~

注意：肌肉痙攣合并小關節紊亂引起的落枕，還需要專業人士進行關節複位，才能從根本上解決疼痛。

熱敷：72小時之後開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續做三次。

以右側落枕為例，先在仰卧位下進行，先將頭轉向左側，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放鬆，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。

以右側落枕為例，頭靠近左側肩，鼻子對準左側膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放鬆，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。

由於害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下，這反而不利於癥狀的恢復。可在床上，仰卧體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動，逐漸過渡到坐位下進行，包括低頭，頭後仰，左右旋轉，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。

注意：在無痛範圍內進行，自主牽拉肌群這有助於緩解癥狀並減輕炎症。合理使用頸托頸托可緩解落枕引起的不適，但長時間使用頸托反而會導致頸部肌群功能更弱。

合適的枕頭，一要能提供適當的支撐，軟硬適中，二要有適當的高度，仰卧位額頭與下巴同高，側卧時脖子與床面的高度即是合適的高度。

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