哼著小曲做家務 也能讓癌繞道而行

雪倫始終堅信

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生活是美好的

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世界癌症研究基金會研究發現，生活中做出一些簡單改變能有效防癌。

哼著小曲做家務

規律的體力活動可以提高身體機能，增強免疫功能，提高機體抗癌能力。

但受時間和空間限制，每天規律運動對大多數都市人來說較難。

不妨將運動融入日常生活中，比如做家務。拖地、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風險。

英國牛津大學研究顯示，每天花2小時做家務的女性罹患乳腺癌的風險可降近一成。

中美的聯合研究也發現，做家務和步行可將宮頸癌風險降低40%。

可見，適度的家務勞動對健康大有裨益。

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但做家務畢竟不是件輕鬆的事，特別是對於不少男性來說，反而是種負擔。

不妨哼著小曲、聽著音樂做家務，這可以讓人更專註，還能提升情緒，放鬆心態。

其實，好的心態也是對抗癌症的利器。

美國生理學家一項研究發現，生氣10分鐘耗費的體能相當於3000米賽跑。長期生氣導致的內分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌症更容易發生。

建議家務勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的，不要過量，也不要讓家務活成為負擔，只有保持好的心態去做家務，才能更好地達到防癌效果。

水果蔬菜當零食

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高油脂食物的大量攝入，已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。

所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

國內外多項研究均證實，纖維素的攝入是預防消化系統癌症的有效手段，每天吃一點，不要太多，如半個胡蘿蔔、一個蘋果等都是很好的零食選擇。

此外，還可以適當吃點粗糧，其飽腹感強，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過多熱量的堆積，進而將體重維持在合理範圍內。

一周吃三頓素

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每周找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。

在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點豆製品，以保證蛋白質的攝入。

需要注意的是

很多人認為一天不吃肉，就做到了健康飲食，其實是不對的，如果其他6天都是大魚大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到應有的作用。因此，其他幾天，肉食的攝入量也應控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。

告別加工食品

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加工類肉食吃起來下飯，也經濟實惠，但其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。

亞硝酸鹽作為一種食品添加劑，廣泛使用在加工類食品中，主要是用來防止食物變質、提高食物色澤，勾起人的食慾。

大量研究證實，亞硝酸鹽在人體內會轉化成亞硝胺，可能存在高致癌風險，國外有研究顯示，亞硝酸鹽是導致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌症的罪魁禍首之一。

因此，建議人們減少加工食品的攝入。另外，平時吃飯時少吃點鹽，口味淡一些也有益於健康，畢竟高鹽飲食會導致高血壓的產生。

如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。

減頓酒，少支煙

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戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率。

吸煙可導致約85％的肺癌死亡，80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75％的食道癌死亡，45％的膀胱癌死亡，30％的宮頸癌和胰腺癌死亡，以及20％的胃癌死亡。

吸煙者的癌症死亡率比非吸煙者高2倍，重度吸煙者則高4倍。

美國華盛頓地區的研究顯示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。

建議煙民從每天少抽根煙開始，先從量上開始減，最終達到戒煙的目的。美國研究顯示，戒煙一年後，心臟病風險就會降低一半，戒煙15年後，煙草對人體的影響就可基本忽略了，所以戒煙要趁早。

而對於一般白領，沒應酬的時候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作壓力。

培養良好的生活習慣和愛好，才是正確的防癌措施。

我們整理了一篇

關於乳癌的防治、飲食、預後等精華

完

圖片來自網路，版權歸原作者所有

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