最「接地氣」的開髖動作，專治久坐腿粗臀下垂！【打卡17】

最接地氣的開髖瑜伽體式

【打卡17】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

14天

在這個屬於我們所有瑜伽人的特殊節日里，今年瑜伽網號召廣大伽友共同堅持30天，一起迎接「6·21國際瑜伽日」的來到！

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天為大家介紹一個最「接地氣」的瑜伽開髖體式

——『戰士二式』

說到開髖，瑜伽人都很熱衷，第一時間想到的是青蛙趴、一字馬等高難度的體式，的確，開髖通過一些針對髖關節的訓練，使其靈活度大增，讓你做起較難的瑜伽體式也能信手拈來。

而且開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，於是很多人恨不得180度全面開髖。

然而，開髖也是需要在安全的前提下進行的，正如離開了劑量談毒性站不住腳，離開了安全來掰扯瑜伽更是耍流氓，很多小夥伴「生拉硬拽」地開髖是很容易造成身體損傷的。

今天瑜小編為大家介紹一款

「接地氣」

的瑜伽開髖體式——戰士二式，

對於瑜伽初學者來說是個極安全且有效的開髖動作哦！

戰士二式·體式詳解

山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。

左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，目光看右手，右膝不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊。

雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉。

在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換身體另一側，重複上面的步驟。

戰士二式·體式功效

1、

鍛煉腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更勻稱，遠離粗腿，久坐的人最應該練習這個體式。

2、

如上所述，戰士二式能安全地打開髖關節，增強臀部肌肉力量，防止臀下垂，還能促進骨盆區血液循環，遠離盆腔疾病。

3、

促進胸腔打開，能使你的胸部看上去更加挺拔，防止乳腺疾病。

4、

鍛煉肩部穩定性和平衡性，張開肩胛骨，有利於預防和矯正佝僂和駝背。

5、

讓雙臂在側平舉保持平衡的過程中，消除手臂脂肪，讓雙臂肌肉充滿彈性和有力。

?如果你的腿部力量稍顯不足，你可以藉助椅子來進行戰士二式的練習哦！

戰士二式除了能輕鬆安全「開髖」之外，久坐腿粗的人都該多練這個「接地氣」的體式，

讓你找到下半身的力量，緊緻挺拔你的好身型！

往期回顧：

【打卡01】

【打卡02】【打卡03】

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【打卡11】

【打卡12】

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【打卡16】

? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?

瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利』

，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友，只要不間斷堅持15天以上（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會

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偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有14天 ?

今天，你打卡了嗎？

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