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你聽過俯卧撐,那這立卧撐你聽過嗎?又該如何做呢?

導語:你聽過俯卧撐,那這立卧撐你聽過嗎?又該如何做呢?

說起立卧撐減肥,其實大家可以參考俯卧撐是否可以減肥?立卧撐是俯卧撐的一種延伸,它也能達到俯卧撐鍛煉的效果,你說立卧撐能減肥嗎?當然可以的!下面跟著小編一起好好了解真相!

你聽過俯卧撐,那這立卧撐你聽過嗎?又該如何做呢?

立卧撐減肥怎麼做

很多人都只聽過俯卧撐,沒聽過立卧撐,但立卧撐其實是小學、初中體育課上的常見內容。立卧撐是俯卧撐的升級版,從站立的動作開始,慢慢下蹲,雙手按地,雙腳向後跳變成俯卧撐的姿勢,然後迅速跳回遠處,站直身體,並且跳躍。簡單地說來,就是先站著下蹲,做一個俯卧撐,然後收腿、站起來,一直重複。

1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液,大約45分鐘後去掉彈力繃帶。

2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。

3、把腿叉開,比肩稍寬,用手去握腳後跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。

剛開始做,肯定感覺很困難。大家一定要堅持,循序漸進,相信你不僅會練就完美的身材,還會變得非常牛逼!

你聽過俯卧撐,那這立卧撐你聽過嗎?又該如何做呢?

立卧撐練什麼

立卧撐,簡單地講,就是先做一個俯卧撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯卧撐一次,再站起來。立卧撐主要鍛煉胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。

立卧撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。所以立卧撐可以練到腹肌,但是永遠靠立卧撐卻是練不好腹肌的。

立卧撐的正確做法

直立,然後下蹲,兩手支撐於兩腳側,與肩同寬,之後兩腿向後伸出,成俯卧支撐,可以心中默數1,2後,然後收小腿成半蹲姿勢,再還原成直立。

你聽過俯卧撐,那這立卧撐你聽過嗎?又該如何做呢?

做時用兩步法:

第一步:下蹲成俯卧支撐。

第二步:收腿成半蹲再還原成直立。

特別注意:

1、成俯卧支撐時,手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿時,腳停留的位置盡量靠近兩手支撐的位置。

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TAG:俯卧撐 |

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