得了高血壓高血脂的人，三甲醫院的醫生告訴你，這是最好的降血脂方法

生活水平提高後，人們的體質卻沒有提高，反而是患有各類疾病。原因就是生活水平好了，人們對飲食沒有節制，吃的比較油膩，又不注重鍛煉身體。導致血脂、血壓等升高。那麼，如何才能降低血脂呢?

推薦大家三個安全有效的降脂處方，它們是最有效的降血脂運動

快走

快走，不僅能預防、調節和改善高脂血症，對高脂血症並發脂肪肝、糖尿病等慢性病也有不錯的療效。中老年高脂血症患者可以經常試一試快走，對高脂血症會有積極作用。

注意事項

1、心臟病、氣喘或是心肺功能不佳者，快步走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止。

2、膝關節不好的高脂血症患者不宜快走。

快走的時間及次數：

飯後1.5～2小時之後快走，是較為適宜的時段。每周3次為宜

跳繩

跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩能幫助消耗體內的脂肪，一個人跳繩10分鐘，就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以，跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降低血脂水平很有益處。

注意事項

1. 跳時避免全腳掌著地，否則易引起損傷。

2. 盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳，不要在水泥地上跳。

3. 跳繩前要做活動手腕、肩臂、腳踝等準備工作。

跳繩的時間及次數：

飯前半小時跳最佳，連續快節奏跳，最好不要超過10分鐘。跳一會歇一會兒，每次可跳30分鐘。

騎自行車

經常騎自行車，除了能增強消化功能，增進食慾，促進血液循環和新陳代謝外，還能提高中老年高脂血症患者的心肺功能。通常，騎自行車適宜病情較輕、體質較好的高脂血症患者(<60歲)。

騎自行車的時間：

騎自行車30～40分鐘即可，以下午或傍晚騎較好，有些朋友喜歡晚上騎車鍛煉，但要注意安全。

這三項運動交替做，比如你可以周一、三、五快走，周二、四跳繩，周六日騎自行車四處走走，具體怎麼組合這三項運動就看你的個人喜好了。三種運動交替進行，更能發揮運動降血脂的作用。

你們還得常吃這些

吃益心食物

控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂奶製品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助於降低膽固醇水平。

多吃高纖維食物

美國心臟協會表示，纖維素攝入不足時，94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅乾和豆類等食物富含水溶性纖維，有助於排出腸道內部分膽固醇。

常喝紅酒或葡萄汁

加州大學研究發現，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

減少膽固醇攝入量

玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。另外，必要時應補充複合維生素和強化食物，如橙汁、麵包和黃油等。

多吃魚

三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議，每周至少攝入100克左右肥魚。

常吃堅果

美國洛瑪連達大學公共衛生學院2010年一項研究發現，每天吃兩把堅果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

通過上文的詳細介紹，相信大家應該對降血脂有了更深入的了解。血脂高雖然是常見病，但是只要我們找到正確的應對方法和飲食療法，這樣就可以很好的控制血脂了哦，如果您的家人有人患高血脂的，趕緊將這些方法告知他們吧

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