瑜伽女神母其彌雅 酒店鍛煉平坦小腹 大秀身材

瑜伽女神母其彌雅擁有漂亮的馬甲線，是證明自己平坦腹部最有說服力的證據!今天彌雅教大家一組訓練動作，每天睡前在卧室完成這九個動作，根據自己的身體狀況，循序漸進的增加練習次數和時間!就能快速翹臀瘦腰瘦腿，燃燒脂肪!

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除了鍛煉意外，快速達到瘦身減肥的目的。

注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變「大腹婆」哦。

控制飲食：脂肪是在消化結束後才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。

飯後切忌立刻躺下：飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。

每周3～5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板，然後逐漸提高速度。注意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。微信公眾號：jkyundq

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