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越忙越胖,過勞肥正在影響著奮鬥的你我!

我們總能聽到「過勞死」的新聞報道,事實上,「過勞死」在生活中還是比較少見的。過勞引起的更多問題是「過勞肥」,就是越累越胖、越忙越肥,這是很多人的經驗。為什麼會如此?

越忙越胖,過勞肥正在影響著奮鬥的你我!

就是因為過勞傷的首先是脾,脾氣虛了,代謝能力下降,能量過多地存留在體內,人就變肥胖了。這種胖子肯定是脂肪多、肌肉少的。「十個胖子九個虛」,這裡的「虛」指的就是脾虛。

1《脾胃論》中的幾種狀態和體形

對此,金元時期的名醫李東垣在他的《脾胃論》中早就清楚地提到了:

「胃中元氣盛,則能食而不傷,過時而不飢。脾胃俱旺,則能食而肥;脾胃俱虛,則不能食而瘦。或少食而肥,雖肥而四肢不舉,蓋脾實而邪氣盛也。又有善食而瘦者,胃伏火邪於氣分,則能食,脾虛則肌肉削,即食亦也。叔和云:多食亦肌虛,此之謂也。」

這段文字里包含了幾種狀態和體形:

「能吃且胖型」

首先是「能吃且胖型」。這種胖很明顯是吃出來的,是胖而不是肥,而且常見於年紀輕、正處於發育期、胃口特好的人。他們的胖是比較結實的,主因就是飲食過量。這應該不能算病,只需要控制食慾、加強運動就可以了。

其次是能吃且瘦型,或者是雖然吃得少,人卻很胖。這兩種情況顯然都是病態。

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「能吃卻瘦型」

先說「能吃卻瘦型」。很多人怎麼吃都不胖,通俗地講,就是吸收功能不好,「酒肉穿腸過」了,這就是脾氣虛的問題。我見過一個很秀氣的女孩子,特別能吃,而且特別喜歡吃肉,牛排一次能吃兩客,但是,到了晚上肯定一次腹瀉光,所以她放開了吃也不會有長胖的風險。她身邊的女孩子都羨慕她的這個「優點」。

其實,這種「優點」早晚要變成缺點的,因為脾氣虛不可能僅僅是因為身體不吸收,肯定還有不能代謝或者代謝能力減弱的問題。只不過前面提到的這個女孩年紀輕,代謝問題因為年輕、生命力旺盛而暫時不明顯。到40歲以後,整體的代謝能力下降,脾氣虛導致的代謝無能的問題就會加重,那個時候的她,很可能就成了一個大胖子。即便到了那時,她仍舊還會有腹瀉的問題。

「少食而肥型」

另外,還有一種是李東垣說的「少食而肥型」,就是我們說的「喝涼水都長肉」的那種人。這是典型的脾氣虛,也很可能是那個吃牛排而不胖的女孩子的未來。這種人除了「少食而肥」之外,還有一個特點就是肌肉無力。所謂「肥而四肢不舉」,就是雖然胖,但不是肌肉多,而是脂肪多,所以運動起來仍舊無力,他們的脾虛和肥胖都是過勞所致。這種過勞主要是因為心力交瘁,是思慮過勞。中醫五行中,火生土,而火對應的是心,土對應的是脾。心被消耗太過,自然無力生土,脾氣隨之虛弱。這也是為什麼過去的文人、現在的知識分子多給人「手無縛雞之力」的脾虛印象,他們的脾虛就是因為用腦過度、心思太重導致的勞心所致。

脾氣虛、代謝能力弱,脂肪之類應該消耗出去的「髒東西」就要停在身體里,李東垣稱其為「邪氣盛」。這種停留在人體內的「髒東西」,中醫叫「痰濕」,所以吃得少但也胖的人,一般體內都有痰濕,需要通過補脾祛除痰濕的辦法來減肥。

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「過勞肥」

這種脾氣虛導致的「過勞肥」,是當今最常見的。在忙碌的情況下,一般人是無暇管住自己的嘴的,抓到什麼吃什麼,湊合填飽肚子而已,自然不能斟酌飲食的熱量,也顧不上節制,這就加重了肥胖的程度。有的人雖然不胖,但體檢時卻發現得了脂肪肝,大家開玩笑說他僅有的脂肪還長在了肝上。這種情況在經常熬夜、值夜班的人身上更多見,即便他們沒有吃夜宵的習慣,即便吃的夜宵的熱量很低,但仍舊難免會發胖或者得脂肪肝。

按照中醫「子午流注」的理論,是因為他們在肝經值守的「丑時」,也就是夜裡的1~3點,沒有讓肝臟休息,導致了這種代謝紊亂。事實上,這種違背正常作息的生活方式,更是對脾氣的消耗。

「過勞肥」的人,減肥總是不成功,因為「脾氣虛」這個問題根本不可能通過單純的節食、腹瀉來改善。節食和腹瀉甚至還會加重脾氣虛的癥狀,所以他們的減肥總是剛開始有效,很快效果就不明顯了,或者體重很容易又反彈回來。畢竟我們要消除脾氣虛這一導致過勞肥的根本原因,不是一朝一夕的事兒。

另一種「能吃且瘦型」

還有一種與前面那個可以大吃牛排,但仍舊很瘦的女孩子不同的人是「能吃且瘦型」,類似於糖尿病、甲狀腺功能亢進症(簡稱「甲亢」),是虛性亢奮的結果,對此,中醫歸結為「胃火盛」。這種人不僅總是餓,還很容易渴,他們的瘦比起大吃牛排的女孩子來說,要明顯地呈現出病態,人會顯得很憔悴,皮膚也缺少水分,是需要馬上治療的。

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健脾經典方劑

只要你弄清了肥胖最終是不是因為脾氣虛引起的,你在減肥的時候,還是可以求助於很多藥物的。只是這些藥物的說明書上都沒有標明「減肥」這個功效,但是它們能從根本上改善脾氣虛的癥狀,減肥就成了這些經典方劑的意外收穫了。

「補中益氣丸」

比如「補中益氣丸」,它是寫《脾胃論》的李東垣創製的。這是一種可以長期吃的補脾葯,它的減肥效果是隨著脾氣的強健而實現的,表面上是在減肥,實際上是在修補過勞給身體造成的影響。所以你用「補中益氣丸」來減肥的話,肯定不是速效,但一旦起效,就不用擔心反彈問題。

功能主治:補中益氣。用於脾胃虛弱、中氣下陷所致的體倦乏力、食少腹脹、便溏久瀉、肛門下墜。主要成分:黃芪(炙)、甘草(炙)、白朮、人蔘、當歸、升麻、柴胡、陳皮

「參苓白朮丸」

還有就是「參苓白朮丸」,它是宋代就有記載的一張名方,作用比「補中益氣丸」要和緩,更適合於脾氣虛,尤其是因為脾氣虛而渾身有些浮腫、虛胖的人,可以長期服用。

功能主治:補脾。用於長年腹瀉、大便不成形。因脾氣虛而渾身浮腫、虛胖。主要成分:人蔘、白朮、山藥、薏苡仁、蓮子、扁豆、砂仁、桔梗、茯苓、乾草(炙)

「五苓散」

另外,適合脾虛人用來減肥,同時還可以使面容、身材變得緊緻的方子,當屬漢代張仲景始創於《傷寒論》中的「五苓散」了。

功能主治:化氣利水,健脾祛濕。用於膀胱化氣不利,水濕內聚引起的小便不利,水腫腹脹,嘔逆泄瀉,渴不思飲。主要成分:澤瀉、豬苓、茯苓、白朮、桂枝。

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怎樣對抗職場上容易形成的「過勞肥」呢?

按摩穴位

除了運動之外,中醫師從疏肝、健脾、利濕三方面著手,提供穴位按摩,幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能,以及促進新陳代謝,對抗過勞肥:

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內關穴

(腕橫紋中央正上方2寸,有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。)

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太沖穴

(足大趾、次趾趾縫間,往腳背上推到頂處,可疏肝理氣,解除壓力,清除肝火。)

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豐隆穴

(小腿外側,約小腿二分之一高度,與脛骨距離兩橫指寬之處,有消水腫,促進代謝的作用。)

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天樞穴

(肚臍左右兩邊2寸,約3指寬,可消脹氣,緊實腹部)

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氣海穴

(肚臍下1.5寸,調補氣血,促進循環代謝。)

以下五大妙招讓你輕鬆享瘦

1、保證睡眠充足,睡飽6~8小時

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時,能睡到夠8小時更好。

西醫、中醫減重專家異口同聲說,「睡眠不足,別想要減肥!」國內外的研究都證實,每天睡眠少於6小時,或者超過9小時的人,身體質量指數(BMI)比睡大約7~8小時的人高,並且也容易累積體脂肪。

2、定時吃三餐

定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點,對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

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3、補充纖維素,消除便秘

壓力大往往伴隨有便秘的問題,因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動,因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物

4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物

壓力大導致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長期失眠的人,可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質能夠調節肌肉收縮,鬆弛神經,穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

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5、從走路10分鐘開始,建立運動習慣

中醫師指出,運動真的是一種習慣,不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺,而且,久坐少動,沒有運動習慣的人,多半有「氣虛」情形,心肺功能也比較弱,如果一開始就下猛葯,例如去跑步或騎車一小時,反而更累更虛,甚至喘不過氣,嚇得不敢再去運動,其實是動錯方法。

她建議沒有運動習慣的人,一開始從每天走10分鐘路就好,走一個星期之後,身體沒有不適,下個星期就再增加10分鐘,然後漸漸增加運動量。

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