健身美女好身材，大長腿、馬甲線、翹臀減肥！

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前凸後翹的魔鬼身材怎樣練成?和小編一起做這9個動作吧!

1仰扭腰

每天久坐不運動不僅容易長胖，身體更易感到疲勞。起身站起來，身子保持垂直狀，利用腰部的力量將上半身向後仰，達到極限時輕微扭動腰肢15秒，接著緩慢恢復原姿勢，反覆練習這個運動能使你的腰肢肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，以練就纖纖細腰。

2偽朝拜

利用腰部的力量將上半身向下彎，直至與地面平行，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢。反覆練習這個動作。

3側步上下

4側卧後仰

5側卧在床上，利用腰部的力量將上半身向後仰，達到極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原狀。

6挺腰運動

正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手自然垂放，雙腿垂於地面。利用腰部的力量將身子向前挺，達到極限後保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原狀，反覆練習這個動作直至腰背感到酸累，這樣能使肌肉變得緊實，讓腰部更顯撩人曲線，以達到瘦腰效果。

7後仰伸展運動

8站姿前傾划船

先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然後恢復到原始的位置，將此動作重複20次，練習5組。

9負重深蹲

深蹲有著很好的提臀瘦腿功效，可以有效塑造下半身曲線。兩手握著啞鈴放在身體兩側，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複20次，練習10組。

反向劈柴(微信公眾號：jkyundq)

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